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24年12月31日（火）
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【今日やった運動】
R75.08M左駅10.15K(11594NBハンゾープーマWB黒②アディダス長袖赤プーマSLIMFITロングパンツ黒ジッパー③アシックスUA手袋黒)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)、筋トレなし
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ3.3℃6:11、ランニング時晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.8g、ゼストクック赤飯おにぎり1個103.1g、丸美屋ふりかけその香0.8g、しそ漬梅3.5干g(1.5g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.7、茄子9.9、なめこ10.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)14.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ミニ白身魚フライ29.3g、おつまみひとくちチーズ揚げ3個22*1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(147)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ひら打ち葵の里そば265.5g(99.8g)(0.7965)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8.3g、野菜かき揚げ26.2g、茄子天ぷら38.6g、イカ天ぷら20.5g、海老天ぷら25.5g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、かりんとふうまんじゅうこしあん1個53.2g、スペシャルサンド1個91.0g、ふわふわ×とろっと濃厚ごまあんまん、BIGポークフランク、金時豆パン、えび満月1袋41.4g(4.2g)、おつまみひとくちチーズ揚げ4個29.7g
【晩ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ7.2g、相模大山絹76.1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)32.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜146、人参18、玉葱19、小松菜21、南瓜21、キャベツ51、大根73、春菊29、長ネギ23、マイモーニングブレッド山型5枚スライス1枚74.4g
【夜食】
【今日の感想】W S
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