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24年12月30日（月）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R75.27N左11.23K(12950アディダスアディゼロボストンプーマWB黒②アディダス長袖赤プーマSLIMFITロングパンツ黒ジッパー③アシックスUA手袋黒)(赤)、nなしmなしT○3.16K17:20、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)、
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ3.4℃6:46、ランニング時曇り晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.4g、ご飯138.867g(143.2/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.333g(31.5)、かおり青じそふりかけ0.6g、しそ漬梅干5.3g(1.5g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.7、茄子10.1、なめこ12.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)14.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、イカフライ19.9g、ピーマン天ぷら15.4g、さつま芋天ぷら16.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイ4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素46.3ml、相模大山絹74.3g、カナダ産豚切落とし(肩)27.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜143、人参18、玉葱19、小松菜26、南瓜20、キャベツ81、大根94、春菊30、マイモーニングブレッド山型5枚スライス1枚73.1g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.3g、千鬼まん1個68.4g、ykベーキングリッチカスタードフランス1個95.9g、しみわたるえびせん白えび参戦1袋37.7g(5.4g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、おつまみひとくちチーズ揚げ9個66.1g
【晩ごはん】
ひら打ち葵の里そば253.5g(101.9g)(0.7605)、ヤマキうどんスープ1袋8.5g、野菜かき揚げ23.6g、茄子天66.7g、南瓜天23.6g、マルトモ花かつお勝男武士2.4g
【夜食】
【今日の感想】W
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