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24年12月29日（日）
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【今日やった運動】
R76.28M右第三小学校鶴川街道10.11K(11964UAチャージドローグ3プーマWB黒②アディダス長袖赤プーマSLIMFITロングパンツ黒ジッパー③アシックスUA手袋黒)(なし)、nなしmなしT○4.36K7:53、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)、背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ1.8℃5:36、ランニング時曇り晴れ左足人差し指先端痛みなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.1g、おにぎり(赤飯)1個102.3g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.1g、しそ漬梅干3.7g(1.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.8g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.8、茄子10.5、なめこ12.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)14.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、具材の旨味三和春巻き8品目具材使用(豚肉、筍、キャベツ、にら、人参、春雨、干し椎茸、木耳)1本47.8g、カキフライ17.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイ4.0g
【昼ごはん】
カツ丼(梅)(ご飯240g、ロースカツ80g)、とん汁(小)(具67g汁120)(豚バラ肉、大根、人参、蒟蒻、ねぎ)、かつやの割干大根漬(東海漬物)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.1g、豆大福(つぶあん)1個92.3g、ykベーキングストロベリー＆チーズケーキフランス1個92.8g、海味鮮1袋40g、トップヴァリュポテトチップスコンソメ味1袋60g、
【晩ごはん】
喜多方ラーメン(細麺オリジナルは太麺で選べる)(チャーシュー、葱)(850)喜多方ラーメン坂内歌舞伎町店
【夜食】
【今日の感想】W S
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