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25年01月11日（土）
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【今日やった運動】
R81.23M左11.34K(12988UAチャージドローグプーマWB①黒プーマ長袖ライトグレープーマロングパンツ①コンプレッションシャツ(カウカウ)ロングタイツ(アディダス)デサントジャガードニットキャップグレーアディダスロングタイツUA手袋グレー)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)、筋トレなし
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ1.8℃5:11、ランニング時晴れ左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.784ml、沖縄もずく三杯酢1カップ57.9g、ご飯137.324g(141.5/1047)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.176g(30.9)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干5.3g(1.9g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.2、茄子11.4、なめこ12.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)14.0g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、ミニ白身魚フライ32.4g、たこ唐揚げ28.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)18.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ささみかつ定食(ライス200g、ささみかつ、千切りキャベツ、タルタルソース、みそ汁(わかめ)、たまごふりかけ)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、生クルミ10.0g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.7g、ハッピーブレッド8枚スライス1枚48.3g、鶏つくねyk串、どら焼きつぶあん北海道産小豆使用
海味鮮、ベーキング丹念熟成ブルーベリー
【晩ごはん】
天玉そば(かき揚げ、温泉玉子)(530)(かめや新宿西口)
【夜食】
【今日の感想】W S
花園神社
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