|
|
25年01月12日（日）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R69.53DT左神10.05K(11242アディダスアディゼロボストンアディダスWBインパクトオレンジプーマ長袖ダークグレーナイキロングパンツコンアディダスプレッションシャツロングタイツ(UA)UA手袋黒)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り3.6℃6:36、ランニング時曇り7.1℃15:59左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.0g、ご飯139.017g(143.2/1047)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.183g(30.9)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干7.4g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.8、茄子9.4、なめこ11.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)14.0g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ45.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.5g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.1ml①(342.2g(容器28.6g)平均42.7g)、相模大山絹76.1g、ささみ75.0g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)30.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜117、人参16、玉葱21、小松菜27、南瓜20、キャベツ50、大根92、ニラ23、ハッピーブレッド8枚スライス1枚50.9g
【間食】
さわやか低脂肪189.806ml、生クルミ10.0g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.3g、Kasugaiグリーン豆1袋50.1g(4.0g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん255.5g(103.2g)(0.51)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.2g、れんこん天50.7g、棒ヒレかつ47.0g(200.0g)、生卵1個50.4g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記