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25年01月13日（月）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R71.41DT右駅10.28K(11538NBハンゾーアディダスWBインパクトオレンジプーマ長袖ダークグレーナイキロングパンツロングタイツ(UA)UA手袋黒)(なし)、n○m△Tなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ3.2℃6:31、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ56.8g、ご飯145.395g(149.7/1057)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.305g(30.4)、丸美屋ふりかけその香1.2g、しそ漬梅干5.1g(1.8g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.7、茄子10.6、なめこ11.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)14.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ24.3g、棒ヒレかつ26.6g(200.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.1ml②、相模大山絹79.2g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)38.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜145、人参24、玉葱20、小松菜23、南瓜20、キャベツ62、大根101、ニラ24、ハッピーブレッド8枚スライス1枚48.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.4g、えび満月1袋42.0g(4.1g)、杉木屋厚切りようかん小倉50.7g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、ykベーキング丹念熟成さつまいも紅はるか使用皮入りさつまいも餡1個67.1g
【晩ごはん】
ひら打ち葵の里そば250.0g(100.5g)(0.75)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.5g、海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)49.8g(194.2g)、生卵1個49.3g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g、ダブルソフト1枚68.1g
【夜食】
【今日の感想】W
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