|
|
25年01月14日（火）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、R71.25N右第三小学校鶴川街道10.13K(11392NBフューエルセルプロペルアディダスWBインパクトオレンジプーマ長袖ダークグレーナイキロングパンツ黒アディダス長袖コンプレッションシャツロングタイツ(UA)UA手袋黒)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ1.9℃6:37、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.5g、ご飯134.711g(139.7/1057)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)3.989g(30.4)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅干6.1g(1.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.5、茄子9.9、なめこ12.2、長ネギ4.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)14.1g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、やわらか厚焼きたまご32.0g(97.7g)、ミニ白身魚フライ33.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹82.9g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)33.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ15.5、えのき茸21.4、舞茸17.5、椎茸6.2、白菜128、人参18、玉葱19、小松菜20、南瓜20、キャベツ54、大根101、ニラ21、長ネギ28、ハッピーブレッド8枚スライス1枚39.0g、デラクシアコーヒー2.0g(152)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.7g、kasugaiうすピーナ♪1袋49.9g(3.8g)、杉木屋厚切りようかん小倉51.0g、八ヶ岳おいしい低脂肪192.233ml、北海道産チーズささみフライ41.6g、
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん251.5g(103.2g)(0.503)、シマヤうどんスープ1袋8.3g、棒ヒレかつ42.9g(200.0g)、生卵1個50.3g、マルトモ花かつお勝男武士2.5g
【夜食】
【今日の感想】W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記