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25年02月02日（日）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R78.52N右駅10.31K(12351ナイキリアクトXインフィニティラン4アディダスWBスカイブルーアシックス長袖SLIMFITロングパンツ③黒アディダスコンプレッション長袖シャツカウカウコンプレッションタイツプーマUA手袋グレー)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時雨5.3℃5:25、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.7g、七福恵方巻(ハーフ)(玉子、干瓢、椎茸、カニカマ、胡瓜、高野豆腐、おぼろ)149.0g(280円)、しそ漬梅5.1g(1.7g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.2、茄子9.9、なめこ10.4、長ネギ5.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、店内手作りだし巻き玉子41.7g(141.1g)、イカ南蛮あんかけ(イカ天ぷら、黒酢あん(人参、玉葱、ネギ))41.7g(170.9g)
、アジフライ46.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.1g、小松菜入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ9.4g、相模大山絹77.2g、ささみ59.4g、カナダ産豚切落とし(肩)24.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.3、えのき茸17.6、舞茸15.5、椎茸10.2、白菜107、人参17、玉葱20、小松菜20、南瓜23、キャベツ45、大根77、春菊24、ニラ22、長ネギ26、パン党宣言!6枚スライス1枚61.3g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪198.545ml、薄皮つぶあんぱん1個47.0g、本格堅焼き越後樽焼旨塩2枚8.5g、Kasugaiグリーン豆1袋49.3g(4.2g)、杉木屋厚切りようかん栗53.0g、十勝産小豆のつぶあんぱん1個102.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん251.0g(101.7g)(0.502)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.3g、野菜コロッケ1個88.6g、生卵1個47.6g、マルトモ花かつお勝男武士2.8g、長ネギ7.2g
【夜食】
【今日の感想】S W
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