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25年02月03日（月）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり14から)、R75.00N右第三小学校鶴川街道10.11K(11927プーマベロシティニトロアディダスWBライトグレープーマ長袖ライトグレーナイキロングパンツグレーアディダス7分丈コンプレッションパンツアディダスニットキャップUA手袋黒靴下薄手)(緑)、nありmありTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り4.7℃5:56、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.9g、ご飯139.178g(143.2/1068)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.022g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅干5.1g(1.2g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.1、茄子7.9、なめこ10.5、長ネギ8.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、店内手作りだし巻き玉子42.5g(141.1g)、イカ南蛮あんかけ36.5g(170.9g)(イカ天ぷら、黒酢あん(人参、玉葱、ネギ))g(170.9g)、エビフライ(バナメイエビ)1本26.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.4g、デラクシアコーヒー2.2g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.3g(ml)、相模大山絹78.0g、ささみ57.6g、カナダ産豚切落とし(肩)24.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.3、えのき茸18.0、舞茸12.7、白菜128、人参16、玉葱17、小松菜20、南瓜20、キャベツ48、大根78、春菊225、ニラ17、長ネギ30、ハッピーブレッド6枚スライス1枚61.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200.485ml、うぐいす餅こしあん1個56.2g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.5g、うぐいすぱん1個109.8g、kasugaiうすピーナ♪1袋50.1g(3.8g)、インスタントコーヒー2.2g(150)(キーコーヒー)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、薄皮つぶあんぱん1個46.6g
【晩ごはん】
ひゃんでそば254.0g(92.5g)(0.762)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.4g、生卵1個48.2g、マルトモ花かつお勝男武士2.7g、長ネギ11.5g
【夜食】
【今日の感想】W
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