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25年02月04日（火）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R76.288N左11.20K(12533ブルックスグリセリン20アディダスWBライトグレープーマ長袖ライトグレーナイキロングパンツグレーアディダス7分丈コンプレッションパンツアディダスニットキャップUA手袋黒靴下薄手)(青)、nありmありTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ3.5℃5:56、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ64.6g、ご飯143.956g(148.7/1044)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.344g(30.5)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干4.8g(1.5g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子7.6、なめこ11.0、長ネギ8.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.0g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、店内手作りだし巻き玉子54.0g(141.1g)、美味豚入パリッと中華春巻(豚肉、筍、春雨、オイスターソース、椎茸)1本49.6g、イカ南蛮あんかけ(イカ天ぷら、黒酢あん(人参、玉葱、ネギ))42.6g(170.9g)(178.7g容器込み)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)19.7g、小松菜入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹ま84.2g、ささみ61.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ40g 、ぶなしめじ16.3、えのき茸18.0、舞茸12.7、椎茸4.8、白菜128、人参17、玉葱19、小松菜21、南瓜21、キャベツ51、大根71、春菊25、ニラ22、長ネギ29、ロイヤルブレッドハッピーブレッド6枚スライス1枚59.3g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個54.5g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.6g、ジャムパン1個90.6g、やまざき煉ようかん小倉1個57.7g、薄皮つぶあんぱん1個46.7g、八ヶ岳おいしい低脂肪190.777ml
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどんg2505g(102.2g)(0.501)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、海老かき揚げ(海老、人参、玉葱隠元)42.0g(84.1g)、マルトモ花かつお勝男武士2.3g、長ネギ8.6g
【夜食】
【今日の感想】W
19:50近所で火災
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