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25年02月05日（水）
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【今日やった運動】
R72.31N左駅10.10K(11924ミズノウエーブリボルト3アディダスWBライトグレープーマ長袖ライトグレーナイキロングパンツグレーアディダス7分丈コンプレッションパンツアディダスニットキャップUA手袋黒靴下薄手)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)、筋トレなし
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ0.4℃5:53、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用134.051ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.6g、ご飯140.570g(144.8/1044)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.230g(30.5)、丸美屋ふりかけその香1.3g、しそ漬梅干3.8g(0.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.7、茄子8.3、なめこ13.4、長ネギ9.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、イカ南蛮あんかけ(イカ天ぷら、黒酢あん(人参、玉葱、ネギ))55.2g(171.5g)(178.7g容器7.2込み)、さくさく牛肉コロッケ(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ)36.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.3g(ml)、相模大山絹74.2g、ささみ59.5g、カナダ産豚切落とし(肩)32.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.3、えのき茸18.0、舞茸12.7、椎茸4.8、白菜126、人参22、玉葱20、小松菜19、南瓜21、キャベツ51、大根75、春菊25、ニラ23、長ネギ24、ハッピーブレッド6枚スライス1枚62.1g、デラクシアコーヒー2.1g(155)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、吹雪まん(つぶあん)1個91.4g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.5g、YKベーキング丹念熟成ブルーベリー1個86.9g、薄皮つぶあんぱん1個46.3g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、山芋いそべ巻き37.5g
【晩ごはん】
ひゃんでそば227.5g(89.8g)(0.6825)、シマヤうどんスープ1袋8.3g、海老かき揚げ(海老、人参、玉葱、隠元)42.1g(84.1g)、マルトモ花かつお勝男武士2.2g、長ネギ12.0g
【夜食】
【今日の感想】W 筋トレなし
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