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25年02月06日（木）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R76.35N右神10.17K(12356プーマエレクトリファイニトロプーマWB黒1プーマ長袖ダークグレーアディダスロングパンツデサントジャカードニットキャップグレー黒UA手袋グレーS靴下薄手ナイキネックウォーマー)(緑)、nなしmひどいTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ0.7℃5:03、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.1g、ご飯140.473g(144.7/1044)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.227g(30.5)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干3.2g(1.3g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.0、茄子10.0、なめこ10.6、長ネギ9.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、美味豚入パリッと中華春巻(豚肉、筍、春雨、オイスターソース、椎茸)1本52.4g、山芋いそべ巻き31.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ7.6g、相模大山絹69.6g、カナダ産豚切落とし(肩)44.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ16.3、えのき茸18.0、舞茸12.7、椎茸4.8、白菜132、人参21、玉葱23、小松菜20、南瓜21、キャベツ50、大根120、春菊25、長ネギ28、野菜と果物の食パン3枚スライス(野菜果実濃縮飲料(人参、りんご、オレンジ、レモン、小松菜、ケール、ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草、アスパラガス、赤じそ、大根、白菜、セロリ、芽キャベツ、紫キャベツ、ビート、玉葱、レタス、キャベツ、茄子、パセリ、クレソン、南瓜))1枚64.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、杉木屋厚切りようかん小倉53.1g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.8g、Kasugaiグリーン豆1袋49.9g(4.2g)、白あんぱん1個112.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ハッピーブレッド6枚スライス1枚58.5g、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.0g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.6、茄子12.9、なめこ9.9、長ネギ12.9、相模大山絹10.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.1g)、エビフライ(バナメイエビ)1本29.6g、山芋いそべ巻き34.7g、相模大山絹73.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.1g
【夜食】
【今日の感想】W
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