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25年02月07日（金）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R73.13M右第三小学校鶴川街道10.10K(12012UAチャージドローグ3プーマWB黒①プーマ長袖ダークグレーアディダスロングパンツアディダスコンプレッションロングパンツデサントジャカードニットキャップグレー黒UA手袋グレーS靴下薄手ナイキネックウォーマー)(なし)、nなしmなしTあり4.40K8:56、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ2.0℃5:02、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.5g、しそ梅干4.2g(1.4g)、エバラキムチ鍋の素42.2g(ml)、相模大山絹81.7g、カナダ産豚切落とし(肩)42.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.3、えのき茸18.0、舞茸12.7、椎茸4.8、白菜145、人参18、玉葱18、小松菜24、南瓜22、キャベツ44、大根108、春菊22、長ネギ28、野菜と果物の食パン3枚スライス(野菜果実濃縮飲料(人参、りんご、オレンジ、レモン、小松菜、ケール、ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草、アスパラガス、赤じそ、大根、白菜、セロリ、芽キャベツ、紫キャベツ、ビート、玉葱、レタス、キャベツ、茄子、パセリ、クレソン、南瓜))1枚62.8g、山芋いそべ巻き33.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
かけそば(380)、ゲソ天(200)(そば処二葉)、月見そば(480)(そばうどん川一)、イワシフライそば(600)(そばスタンド東京)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪192.233ml、杉木屋厚切りようかん小倉49.2g49.5g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.9g、北海道産小豆使用大納言しるこ185g、金時豆パン
【晩ごはん】
ロースかつ丼(ライス少なめ、みそ汁(わかめ)、ロースかつ)(麹町)
【夜食】
【今日の感想】W S(ルーテル市ケ谷センターホテル)
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