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25年02月14日（金）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R76.04N右神10.29K(12265NBフューエルセルプリズムアディダスWB黒ナイキ長袖黒プーマウーブンロングパンツ黒②NBUA手袋グレーSナイキネックウォーマー)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ2.5℃5:57、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.2g、おにぎり(赤飯)107.8g、丸美屋ふりかけその香0.9g、しそ漬梅干3.8g(0.9g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.3、なめこ8.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、イカフライ25.5g、美味豚入パリッと中華春巻(豚肉、筍、春雨、オイスターソース、椎茸)1本50.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.8g(ml)、相模大山絹21g、ささみ52.7g、カナダ産豚切落とし(肩)32.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ16.3、えのき茸18.0、舞茸12.7、椎茸4.8、白菜131、人参21、玉葱21、小松菜22、南瓜21、キャベツ58、大根101、春菊29、ニラ22、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚65.3g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、うぐいすぱん1個109.7g、杉木屋厚切りようかん小倉50.4g、デラクシアコーヒー2.1g(151)、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml
【晩ごはん】
葵麺の里うどん264.5g(100.5g)(1.058)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、するめいか唐揚げ37.4g、マルトモ花かつお勝男武士2.5g
【夜食】
【今日の感想】W
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