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25年02月13日（木）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R74.50N左駅9.99K(11747アシックスゲルカヤノ30アディダスWB黒ナイキ長袖黒プーマウーブンロングパンツ黒②NBUA手袋グレーSナイキネックウォーマー)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ7.0℃5:03、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.1g、ハッピーブレッド6枚スライス1枚61.1g、パン屋さんのピッツァベーコン＆コーン54.1g、しそ漬梅干3.5g(1.5g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.2、茄子11.1、なめこ8.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、イカフライ44.5g、するめいか唐揚げ16.8g、若鶏竜田揚44.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹75.0g、ささみ66.2g、カナダ産豚切落とし(肩)34.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.3、えのき茸18.0、舞茸12.7、椎茸4.8、白菜144、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜22、キャベツ55、大根102、春菊24、ニラ24、焼きカレーパン1個103.1g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個55.7g、杉木屋厚切りようかん小倉50.7g、Kasugaiグリーン豆1袋49.9g(4.1g)、ハッピーブレッド6枚スライス1枚53.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪194.660ml、発酵バタークロワッサンスティック1個91.7g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば268.0g(102.0g)(0.804)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.2g、十勝牛肉コロッケ45.6g、マルトモ花かつお勝男武士2.1g
【夜食】
【今日の感想】W
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