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25年02月12日（水）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R82.13N左11.16K(12933NBフューエルセルプロペルv4アディダスWBインパクトオレンジアディダス長袖アイボリーナイキロングパンツ黒アシックスUA手袋黒Mアディダスネックウォーマー)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ0.7℃6:00、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.4g、ご飯138.531g(142.7/1044)、やわらか一口いなり寿司1個27.4g(109.0g)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.169g(30.5)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干4.3g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.1、茄子10.0、なめこ10.4、長ネギ5.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、十勝牛肉コロッケ44.3g、若鶏竜田揚29.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(148)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹82.3g、ささみ68.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.3、えのき茸18.0、舞茸12.7、椎茸4.8、白菜150、人参18、玉葱20、小松菜20、南瓜19、キャベツ68、大根117、春菊23、ニラ24、やわらか一口いなり寿司2個55.6g(109.0g)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、大福どらつぶあん1個60.1g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.6g、サクサクチーズバー1個42.6g、やまざき煉ようかん小倉1個59.0g、紅茶1.0g(110)(AGF)、明太チーズのロールパン1個57.8g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、するめいか唐揚げ23.2g
【晩ごはん】
葵麺の里うどん276.0g(101.7g)(1.104)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.2g、若鶏竜田揚43.7g、マルトモ花かつお勝男武士2.9g
【夜食】
【今日の感想】W
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