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25年02月11日（火）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R75.00N右第三小学校鶴川街道10.08K(12036アディダスコアランナー4アディダスWBインパクトオレンジアディダス長袖アイボリーナイキロングパンツ黒アシックスUA手袋黒Mアディダスネックウォーマー)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、14日から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ1.6℃5:54、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.9g、ご飯139.696g(143.9/1044)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.204g(30.5)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干4.1g(1.4g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ12.5g、ハナマルキだし入り風味一番減塩3.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.1、茄子10.9、なめこ9.3、長ネギ7.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、いか天49.6g(100.1g)、アジフライ42.8g(192.5g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.6g、相模大山絹77.7g、ささみ69.6g、カナダ産豚切落とし(肩)27.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.3、えのき茸18.0、舞茸12.7、椎茸4.8、白菜141、人参18、玉葱17、小松菜21、南瓜21、大根102、春菊24、長ネギ24、ハッピーブレッド6枚スライス1枚64.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪192.718ml、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.6g、ykベーキングバター＆クッキーフランス1個87.0g、杉木屋厚切りようかん栗51.5g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やわらか一口いなり寿司1個25.9g(109.0g)アルティフーズ(ダイエーグルメシティ4個109.0g199)
【晩ごはん】
カツ丼(梅)(ご飯240g、ロースカツ80g)、とん汁(小)(具67g汁120)(豚バラ肉、大根、人参、蒟蒻、ねぎ)、かつやの割干大根漬(東海漬物)
【夜食】
【今日の感想】S W
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