no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年02月17日（月）

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【今日やった運動】
R79.15N左神10.08K(12278プーマベロシティニトロ3アディダスWBセミコバルトブルー/ブルースパークアディダス長袖赤アシックスロングパンツ黒アディダス黒UA手袋黒Mデサントネックウォーマー)(なし忘れた)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)、筋トレなし
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ曇り9.5℃5:21、ランニング時晴れ、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、ご飯141.344g(145.6/1048)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.265g(30.7)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干3.2g(1.6g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.0、茄子8.5、なめこ7.6、ハウス特選本香り生しょうが1.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、駿河湾産桜海老入りクリーミーコロッケ41.2g、棒ヒレカツ14.4g(164.8g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹73.6g、カナダ産豚切落とし(肩)24.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.3g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ16.3、えのき茸18.0、舞茸12.7、椎茸4.8、白菜129、人参20、玉葱20、小松菜21、南瓜21、キャベツ64、大根79、春菊25、ニラ22、ハッピーブレッド6枚スライス1枚50.8g、ポークフランク1本68.5g
【間食】
低脂肪すっきりカルシウム200ml、千鬼まん1個65.5g、東ハトポテコあっさりうましお味1袋70.5g(5.7g)、ふんわりリングドーナツ(グレーズ)1個53.8g、低脂肪すっきりカルシウム200ml
【晩ごはん】
葵麺の里うどん257.0g(99.3g)(1.028)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.3g、かぼちゃ天63.0g、マルトモ花かつお勝男武士2.2g
【夜食】
【今日の感想】W　筋トレなし

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