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25年02月27日（木）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R78.07N左神10.01K(12227アディダスコアランナー5プーマWB黒②プーマ長袖ライトグレーニシスーパーライトトレーニングパンツ黒デサントジャカードニットキャップグレーUA手袋黒Mアディダス7分丈)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ4.2℃6:13、ランニング時晴れ曇り、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.9g、パスコ超熟2枚入り1枚89.5g、しそ漬梅干4.2g(1.8g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.5、茄子8.0、なめこ9.6、ハウス特選本香り生しょうが1.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)13.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ50.4g(95.9g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素37.6g(ml)、相模大山絹76.6g、米国産切落とし(肩)38.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.9g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜113、人参17、玉葱18、小松菜21、南瓜18、キャベツ48、大根92、ニラ16、マイモーニングブレッド山型5枚スライス1枚81.1g
【間食】
さわやか低脂肪200.485ml、大あんまき天ぷら61.5g(172.8g)、さわやか低脂肪192.233ml、ヤゲン鶏軟骨唐揚げ35.9g
【晩ごはん】
パスコ超熟2枚入り1枚94.2g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本50.3g
【夜食】
【今日の感想】W
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