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25年02月26日（水）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R86.02N左11.16K(13558NBハンゾープーマWB黒②プーマ長袖ライトグレーニシスーパーライトトレーニングパンツ黒デサントジャカードニットキャップグレーUA手袋黒Mアディダス7分丈)(緑)、nありmありTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ5.3℃7:12、ランニング時晴れ曇り、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.9g、ご飯143.080g(147.4/1027)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.320g(30.1)、丸美屋ふりかけその香1.2g、しそ漬梅干3.8g(1.4g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.9、茄子9.0、なめこ10.0、ハウス特選本香り生しょうが1.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)14.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ27.0g、駿河湾産桜海老入りクリーミーコロッケ42.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ7.1g、相模大山絹71.8g、米国産切落とし(肩)44.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.1g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜114、人参19、玉葱19、小松菜20、南瓜19、大根82、ニラ20、マイモーニングブレッド山型5枚スライス1枚72.9g
【間食】
さわやか低脂肪200ml、黒糖鬼まんじゅう1個84.7g、Befco揚もち日和はちみつ入り甘口醤油味1袋73.6g、大あんまき天ぷら53.5g(172.8g)、大あんまき天ぷら56.2g(172.8g)、さわやか低脂肪200ml、本格中華10品目の具材春巻き1本g(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本49.6g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば265.5g(102.4g)(0.7965)、シマヤ讃岐風うどんだじ1袋8.3g、さつまいも天31.5g(74.4g)、マルトモ花かつお勝男武士2.4g
【夜食】
【今日の感想】W
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