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25年02月28日（金）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R74.54N右駅10.27K(12088NBフューエルセルプロペルプーマWB黒②アシックス長袖ニシスーパーライトトレーニングパンツ黒ナイキUA手袋グレーS)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ6.3℃6:03、ランニング時晴れ曇り、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.9g、ご飯140.265g(144.5/1027)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.235g(30.1)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干4.5g(1.6g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.1、茄子7.5、なめこ11.6、ハウス特選本香り生しょうが1.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本53.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g
【昼ごはん】
ごま味噌ロースかつ丼(ご飯173、ロースかつ137、ごま味噌だれ、レタス2.6、千切りキャベツ6.0)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.1、茄子8.7、なめこ10.6)、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、吹雪まん(つぶあん)1個92.2g、フリトレードリトスナチョ・チーズ味61.0g(7.4g)、やまざき煉ようかん本煉1個58.2g、ジャムパン1個87.3g、ヤゲン鶏軟骨唐揚げ16.7g、八ヶ岳おいしい低脂肪206.311ml、マイモーニングブレッド山型5枚スライス1枚77.6g
【晩ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹80.4g、国産若鶏ムネ正肉84.6g、米国産切落とし(肩)29.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜110、人参15、玉葱17、小松菜23、南瓜22、キャベツ54、大根100、ニラ17
【夜食】
【今日の感想】W
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