no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年03月04日（火）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R72.13DT右神10.17K(11639アディダスアディゼロボストン12アディダスWBアイボリープーマ長袖ダークグレーミズノUA手袋黒Mデサントネックウォーマー)(なし)、nありmありTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り3.7℃6:04、ランニング曇り、左足薬指先端内出血痛みあり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.1g、ご飯140.459g(144.7/1027)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.241g(30.1)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干5.2g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子11.2、なめこ11.0、長ネギ6.2、ハウス特選本香り生しょうが1.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)13.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカフライ28.1g、ミニ白身魚フライ24.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹79.2g、国産若鶏ムネ正肉45.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.9、えのき茸21.0、舞茸16.2、椎茸10.5、白菜121、人参15、玉葱17、小松菜20、南瓜20、キャベツ43、大根98、ニラ21、長ネギ28、パン党宣言!6枚スライス1枚58.8g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、ykベイキンク丹念熟成ジャムパン1個88.9g、龍爲のひとくち黒棒5.2g、杉木屋厚切りようかん小倉50.7g、八ヶ岳おいしい低脂肪192.233ml、kasugaiうすピーナ♪1袋49.6g(3.8g)
【晩ごはん】
葵麺の里うどん264g(102.4g)(1.136)、ヒガシマルカレーうどんスープ1袋17.9g、長ネギ14.5g、マルトモ花かつお勝男武士1.3g
【夜食】
【今日の感想】W　

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