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25年08月29日（金）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)、R73.35N右第三小学校鶴川街道10.03K(11804アディダスアディゼロボストン10findout半袖スカイブルーUQハーフパンツグレーナイキコンプレッションパンツ黒NB)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪、左足人差し指と中指黒爪)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時晴れ曇り29.6℃4:59、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.6g(5.6)、おこわ屋さんの赤飯99.0g(196.4g)、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干5.5g(1.5g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)2.5、茄子10.0、なめこ11.5、長ネギ6.7、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、赤オクラ11.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)11.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ54.2g(191.2g)、おつまみひとくちチーズ揚げ14.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹79.5g、ささみ60.4g、カナダ産豚切落とし(肩)34.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.5g、こくうまキムチ24.7g、ぶなしめじ17.3、えのき茸20.0、舞茸14.1、椎茸12.4、白菜121、人参15、玉葱18、小松菜19、南瓜19、キャベツ55、大根134、ニラ23、長ネギ26、赤オクラ11.8、ランチパック塩レモン&ホイップ2個90.9g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個88.7g、ベビースターラーメン旨辛スパイシーチキン味10.0g、薄皮つぶあんぱん1個44.2g、湖池屋スコーンクラッシュよくばりサラダ1袋41.1g(5.8g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍為のひとくち黒糖4.1g、おつまみひとくちチーズ揚げ41.9g
【晩ごはん】
大矢知の里そうめん104.1g(254.0g)、キッコーマン香る一番だしそうめんストレート40.5g(ml)、海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)36.3g(156.1g)、むかしのコロッケ(ハニーコーン)30.2g
【夜食】
【今日の感想】W
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