no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年08月30日（土）

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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R76.44DT左11.07K(12399プーマエレクトリファイニトロfindout半袖スカイブルーUQハーフパンツグレーナイキコンプレッションパンツ黒NB)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪、左足人差し指と中指黒爪)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時晴れ曇り30.4℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用135.519ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.0g(5.6g)、おこわ屋さんの赤飯97.0g(196.4g)、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.4g、しそ漬梅干3.0g(1.7g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.0、なめこ11.6、長ネギ5.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g、赤オクラ12.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、むかしのコロッケ(ハニーコーン)38.5g、おつまみひとくちチーズ揚げ20.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹79.6g、ささみ60.2g、カナダ産豚切落とし(肩)35.5g、お得用焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ17.3、えのき茸20.0、舞茸14.1、椎茸12.4、白菜121、人参17、玉葱17、小松菜30、南瓜20、キャベツ59、大根104、ニラ24、長ネギ32、赤オクラ12.5、ダブルソフト全粒粉入り2枚スライス1枚62.6g、デラクシアコーヒー2.0g(144)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざきあんたっぷりどら焼(粒あん&マーガリン)1個98.7g、ベビースターラーメン旨辛スパイシーチキン味10.0g、薄皮つぶあんぱん1個43.7g、八ヶ岳おいしい低脂肪195.631ml、龍為のひとくち黒糖4.6g、お惣菜屋さんのにら饅頭2個40.1g
【晩ごはん】
大矢知の里ひやむぎ102.0g(234.0g)、キッコーマン香る一番だしそうめんストレート50.0g(ml)、赤オクラ8.5g、おつまみひとくちチーズ揚げ28.5g
【夜食】
【今日の感想】W

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