no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年09月09日（火）

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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)、R74.29N左神10.01K(11971NBフューエルセルプリズムfindout半袖黄UAハーフパンツグレー②ミズノUAコンプレッションタイツ紺NBソックス緑)(青)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/8))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時曇り30.1℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、北海道大納言小豆の御赤飯(中)(もち米、小豆)100.3g(200.5g)、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.1g、しそ漬梅干4.3g(1.1g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.0、なめこ12.0、長ネギ5.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g、赤オクラ10.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、国産骨取りさば塩焼き30.8g(94.1g)、ミニ白身魚フライ35.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.9g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)26.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹80.8g、ささみ51.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)27.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.9g、お得用焼肉屋さんの白菜キムチ30g、ぶなしめじ18.0、えのき茸24.1、舞茸17.2、椎茸13.2、白菜123、人参16、玉葱16、小松菜26、南瓜18、キャベツ58、大根103、春菊28、ニラ16、長ネギ26、赤オクラ11.8、ダブルソフト2枚スライス1枚67.7g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪196.117ml、あんぱん1個106.1g(1.5g)、湖池屋スコーンやみつきバーベキュー14.7g(5.8g)、やまざき煉ようかん塩1個58.5g、UCCドリップコーヒー職人の珈琲(143)、いこい柿ピー1袋19.4g(1.3g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200.971ml
【晩ごはん】
ミニ助六寿司(田舎巻(玉子・胡瓜・カニカマ・干瓢)2個70.6、いなり寿司32.4、玉子細巻12.2、胡瓜細巻13.1、玉子焼き28.4)
【夜食】
【今日の感想】W

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