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25年09月08日（月）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R79.21N左11.04K(12759プーマベロシティニトロfindout半袖黄UAハーフパンツグレー②ミズノUAコンプレッションタイツ紺NBソックス緑)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5、9/8))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時晴れ28.3℃4:59、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.1g、ご飯140.303g(144.7/1040)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.397g(31.6)、ゆかりしそごはん用1.4g、しそ漬梅干4.2g(1.2g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.5、なめこ10.8、長ネギ6.3、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、赤オクラ11.7g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)11.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼き31.4g(94.1g)、むかしのコロッケ(ハニーコーン)32.9g、国産鶏チキンカツ31.6g(189.6g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.4g、相模大山絹81.7g、ささみ70.2g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)32.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.2g、お得用焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ18.0、えのき茸24.1、舞茸17.2、椎茸14.0、白菜120、人参15、玉葱16、小松菜28、南瓜21、キャベツ53、大根92、春菊29、ニラ20、長ネギ12、赤オクラ14.3、フジパン本仕込食パン5枚切1枚76.9g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個85.6g、湖池屋スコーンやみつきバーベキュー15.0g、いこい粒ピー1袋15.8g(1.3g)、金時豆パン1個99.7g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒5.4g
【晩ごはん】
コッペパン1ほん68.2g、国産鶏チキンカツ44.8g
【夜食】
【今日の感想】W
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