ビービーさん
最新の記録ノート
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25年09月07日（日）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R75.10N右第三小学校鶴川街道10.02K(11871アシックスゲルカヤノ30NB半袖オレンジアディダスハーフパンツ黒(インナー)③UAミズノソックス黄)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時晴れ27.6℃5:03、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、ご飯140.109g(144.5/1040)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.391g(31.6)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干4.2g(1.4g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子11.4、なめこ11.8、長ネギ7.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g、オクラ5.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、国産骨取りさば塩焼き30.6g(94.1g)、イカフライ23.7g、唐心若鶏もも唐揚げ26.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)26.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.7g(ml)、相模大山絹76.3g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)37.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.6g、お得用焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ18.0、えのき茸24.1、舞茸17.2、椎茸16.7、白菜124、人参16、玉葱17、小松菜32、南瓜20、キャベツ61、大根93、春菊25、ニラ21、長ネギ27、オクラ2本9.6、フジパン本仕込食パン5枚切1枚70.3g、国産鶏チキンカツ26.5g(189.6g)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個72.5g、湖池屋スコーンやみつきバーベキュー15.2g、ykベーキングなると金時&バニラフランス1個92.5g(1.7g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば253.0g(102.3g)(0.759)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.3g、唐心若鶏もも唐揚げ30.6g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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