ビービーさん
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25年09月16日（火）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R78.53N左11.00K(12664ナイキペガサス38黒UA半袖グレーブラックUAハーフパンツクローゼットナイキコンプレッションタイツ黒アディダス)(青)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/15)(左右親指爪生え変わり中、左親指古い爪先取れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時曇り28.9℃5:01、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、ご飯143.697g(148.2/1040)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.503g(31.6)、かおり青じそふりかけ1.3g、しそ漬梅干3.3g(1.2g)、みそ汁みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.3、なめこ10.6、長ネギ6.5、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ8.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ミニ白身魚フライ33.5g、棒ヒレカツ30.4g(146.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹85.4g、米国産豚切落とし(肩)35.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.4g、ぶなしめじ18.0、えのき茸24.1、舞茸17.2、椎茸11.2、白菜121、人参16、玉葱17、小松菜39、南瓜20、キャベツ58、大根82、春菊28、長ネギ27、オクラ12.4、フジパン本仕込食パン5枚切1枚81.6g、デラクシアコーヒー2.0g(154)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪197.573ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個55.2g、おいしさ大自然満月12.2g(5.4g)、三和あずみの団子いそべ巻き1本80.0g(158.6g)、くるみ蒸しパン2個入り1個66.8g、八ヶ岳おいしい低脂肪195.6ml、棒ヒレカツ25.2g
【晩ごはん】
ykベーキングほんのり甘い食パン6枚スライス1枚、さつま芋天40.8g(164.1g)、かぼちゃ天31.8g(105.1g)
【夜食】
【今日の感想】W
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