no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年09月15日（月）

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【今日やった運動】
R68.59M右第三小学校鶴川街道10.07K(11188NBFreshFoamX880v15UA半袖グレーブラックUAハーフパンツクローゼットナイキコンプレッションタイツ黒アディダス)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/13))、肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R47.32右N6.21K(7672アディダスアディゼロボストン10UA半袖グレーブラックUAハーフパンツクローゼットナイキコンプレッションタイツ黒アディダス)(なし)(成瀬杉山神社ショートコース)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/13)(左右親指爪生え変わり中、左親指古い爪先取れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時曇り28.9℃5:01、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.3g、ご飯141.079g(145.5/1040)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.421g(31.6)、鮭ひろし広島菜と紅鮭0.9g、しそ漬梅干4.5g(1.4g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.7、なめこ11.7、長ネギ6.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ7.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)12.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、イカフライ23.3g、むかしのコロッケ(ハニーコーン)30.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素43.2g(ml)、相模大山絹72.0g、米国産豚切落とし(肩)38.8、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.1g、ぶなしめじ18.0、えのき茸24.1、舞茸17.2、椎茸10.6、白菜121、人参17、玉葱19、小松菜29、南瓜22、キャベツ63、大根89、春菊34、長ネギ28、うぐいすぱん1個103.7g、UCCドリップコーヒー職人の珈琲(140)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個52.6g、三和あずみの団子いそべ巻き78.6g(串0.9g)(158.6g)、おいしい大自然満月12.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
チキン南蛮のり弁(ご飯138.0(保護シート0.8)、チキンカツタルタルソース160.3、海苔2.7、玉子焼き18.7、金平ごぼう5.9)
【夜食】
【今日の感想】W

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