no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年09月14日（日）

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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)、R71.59DT右神10.18K(11608ナイキペガサス41UA半袖グレーブラックUAハーフパンツクローゼットナイキコンプレッションタイツ黒アディダス)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/13))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時晴れ28.7℃5:06、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ暑い、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.0g、ご飯141.564g(146.0/1040)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.436g(31.6)、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干3.2g(0.9g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ18.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.7、茄子10.5、なめこ11.2、長ネギ6.9、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ7.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)11.8g、コーミデラックスこいくちソース1.6g、三角春巻(えび)(キャベツ、玉葱、海老、人参、ニラ、豚肉、胡麻油、胡椒、春雨)1個33.3gとり将(千歳屋内)、熟成三元豚の柔らかロースとんかつハーフ1切れ25.9g(83.2g)、栗とさつまいものおつまみ揚げ23.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.2g、デラクシアコーヒー2.0g(146)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
白あんぱん1個101.7g、冷やし中華(ゴマ)(中華麺164.5、スープ50.0g、蒸し鶏12.7、カニカマ10.4、胡瓜7.6、錦糸卵11.9、紅生姜6.4、辛子1.4)、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪195.176ml、やまざき揚げまんじゅう1個61.8g、おいしさ大自然!満月12.3g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒4.8g
【晩ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ6.3g、相模大山絹81.2g、米国産豚切落とし(肩)40.7、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.6g、ぶなしめじ18.0、えのき茸24.1、舞茸17.2、椎茸13.9、白菜121、人参20、玉葱16、小松菜30、南瓜19、キャベツ59、大根77、春菊26、ニラ23、長ネギ29、オクラ13.5、ダブルソフト2枚スライス1枚65.0g
【夜食】
【今日の感想】W

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