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25年09月13日（土）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R73.49DT左駅10.07K(11989UAチャージドローグプーマ半袖ブルーグレーNBハーフパンツ黒プロコンプレッションタイツ黒ニシミズノソックス黒)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/13))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時曇り25.4℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り3.11K-7.82K17:03小雨、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.4g、おにぎり(赤飯)1個106.6g、レーズンゴールド3枚スライス1枚48.3g、かおり青じそふりかけ1.0g、しそ漬梅干3.9g(1.1g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.6、茄子12.2、なめこ10.8、長ネギ7.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g、赤オクラ12.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)13.0g、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ミニ白身魚フライ35.8g、熟成三元豚の柔らかロースとんかつハーフ1切れ26.3g(83.2g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.9g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹68.5g、米国産豚切落とし(肩)40.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.9g、ぶなしめじ18.0、えのき茸24.1、舞茸17.2、椎茸12.3、白菜118、人参16、玉葱15、小松菜30、南瓜20、キャベツ58、大根82、ニラ22、長ネギ28、オクラ11.4、もっちりブレッド1個121.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個85.0g、くちどけ小路サクまろ18.2g(8.5g)、あづみの団子つぶあん(よもぎ)54.2g(232.9g)、ykベーキング丹念熟成さつまいも1個93.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
フジパン本仕込食パン5枚スライス1枚72.1g、栗とさつまいものおつまみ揚げ23.3g
【夜食】
【今日の感想】W
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