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25年09月12日（金）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R81.48N左11.21K(13221プーマベロシティニトロ3プーマ半袖ブルーグレーNBハーフパンツ黒プロコンプレッションタイツ黒ニシミズノソックス黒)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/11))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時晴れ27.0℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用103.718ml、鶏五目おこわ(もち米、人参、ごぼう、筍、平茸、椎茸、鶏もも肉)123.7g(247.5g)、鮭ひろし広島菜と紅鮭0.8g、しそ漬梅干4.0g(1.1g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.5、茄子14.9、なめこ10.4、長ネギ6.5、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、赤オクラ13.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼き28.5g(91.8g)、むかしのコロッケ(ハニーコーン)31.7g、若鶏むね塩唐揚げ27.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル3.9g、レーズンゴールド3枚スライス1枚55.8g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹75.2g、ささみ53.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.0g、ぶなしめじ18.0、えのき茸24.1、舞茸17.2、椎茸15.9、白菜130、人参16、玉葱19、小松菜32、南瓜20、キャベツ71、大根110、春菊15、ニラ20、長ネギ26、赤オクラ12.3、フジパンスナックサンドタマゴ2個105.4g、熟成三元豚の柔らかロースとんかつ28.5g(83.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、三和あずみの団子つぶあん(よもぎ)62.4g(232.9g)、くちどけ小路サクまろチーズ味17.0g、三和あずみの団子つぶあん(よもぎ)54.8g(232.9g)、デラクシアコーヒー2.3g(152)、レーズンゴールド3枚スライス1枚52.8g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、若鶏むね塩唐揚げ38.6g、栗とさつまいものおつまみ揚げ25.7g、栗とさつまいものおつまみ揚げ19.4g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん243.0g(102.5g)(0.972)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、お肉屋さんのコロッケ1個52.3g、長ネギ8.1g、マルトモかつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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