ビービーさん
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25年09月11日（木）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R72.12N(夕暮れ時)右第三小学校鶴川街道10.02K(11613ミズノウエーブリボルトプーマ半袖ブルーグレーNBハーフパンツ黒プロコンプレッションタイツ黒ニシミズノソックス黒)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/11))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時晴れ28.7℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時曇りポツポツ小雨ラン影響なし、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.5g、鶏五目おこわ(もち米、人参、ごぼう、筍、平茸、椎茸、鶏もも肉)123.2g(247.5g)、ゆかりしそごはん用0.8g、しそ漬梅干3.8g(1.2g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜5.6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.2、茄子12.2、なめこ11.4、長ネギ6.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、赤オクラ9.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)12.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼き30.7g(91.8g)、三角春巻(えび)(キャベツ、玉葱、海老、人参、ニラ、豚肉、胡麻油、胡椒、春雨)1個31.1gとり将(千歳屋内)、国産鶏チキンカツ43.7g(189.6g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.8g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹81.5g、ささみ63.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.7g、ぶなしめじ18.0、えのき茸24.1、舞茸17.2、椎茸10.8、白菜120、人参17、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ61、大根86、春菊20、ニラ22、長ネギ24、赤オクラ11.8、ykベーキング丹念熟成つぶあん1個100.9g(1.5g)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、三和あずみの団子つぶあん(よもぎ)59.2g(232.9g)、くちどけ小路サクまろチーズ味17.0g、八ヶ岳おいしい低脂肪191.748ml、龍為のひとくち黒糖5.3g、八百屋さんのコロッケ1個52.7g
【晩ごはん】
ボルガ1個121.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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