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25年09月17日（水）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R75.46N左神10.14K(11884プーマエレクトリファイニトロナイキ半袖ライトブルーアシックスハーフパンツコンプレッシダークブルー(インナーパンツ付き)プーマ)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測住吉神社前交差点からGPSの測位精度低下により計測できず(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/17)(左右親指爪生え変わり中、左親指古い爪先剥がれ落ちた)(LEDライト故障?)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時曇り27.1℃4:59、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.2g、ご飯143.717g(148.2/1038)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.483g(31.4)、ゆかりしそごはん用1.3g、しそ漬梅干4.4g(1.2g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.1、なめこ10.3、長ネギ5.6、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ8.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、三角春巻(えび)(キャベツ、玉葱、海老、人参、ニラ、豚肉、胡麻油、胡椒、春雨)1個29.5gとり将(千歳屋内)、棒ヒレカツ33.7g(146.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.3g、デラクシアコーヒー1.9g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹80.1g、ささみ45.5g、米国産豚切落とし(肩)33.8g100g216 18.5 14.6 0.2 53 0.1、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、ぶなしめじ18.0、えのき茸24.1、舞茸17.2、椎茸13.4、白菜121、人参17、玉葱16、小松菜27、南瓜20、キャベツ57、大根96、春菊27、長ネギ27、オクラ11.1、あんぱん1個102.2g、ykベーキングほんのり甘い食パン6枚スライス1枚54.1g、デラクシアコーヒー2.3g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、吹雪まん(つぶあん)1個91.9g、Kasugaiグリーン豆12.2g、くるみ蒸しパン2個入り1個67.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば245.5g(101.1g)(0.7455)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.5g、さつま芋天61.7g(164.1g)、かぼちゃ天34.7g(105.1g)、長ネギ15.8g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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