no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年09月19日（金）

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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)、R74.58(2分)N右第三小学校鶴川街道10.30K(12110ナイキリアクトxインフィニティランナイキ半袖ライトブルーアシックスハーフパンツダークブルー(インナーパンツ付き)ブーマ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測できず(25/9/17精度が落ちて住吉神社前交差点からは計測できず)(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/17)(左右親指爪生え変わり中、左親指古い爪先剥がれ落ちた)(LEDライト故障?offできない(9/17から)9/18 修理依頼)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時曇り22.7℃4:54(朝の空気が一気に入れ替わった)、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.0g、ご飯141.099g(145.5/1038)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.401g(31.4)、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干5.2g(1.4g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子11.9、なめこ10.0、長ネギ7.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ5.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)2本16.3g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本46.5g、かきフライ16.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)24.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
プチっと鍋旨辛みそ鍋コチュジャンと甜麺醤のコク41.4g(3.1g)、相模大山絹75.0g、ささみ48.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、ぶなしめじ18.0、えのき茸24.1、舞茸17.2、椎茸8.4、白菜121、人参16、玉葱19、小松菜30、南瓜21、キャベツ58、大根90、ニラ24、長ネギ30、オクラ7.5、ykベーキングほんのり甘い食パン6枚スライス1枚52.2g、かきフライ19.3g、くるみゴールド3枚スライス1枚40.7g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪192.718ml、草大福(つぶあん)1個89.5g、Kasugaiグリーン豆12.1g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、むかしのコロッケ(牛肉入リ)28.5g
【晩ごはん】
ykベーキングほんのり甘い食パン6枚スライス1枚48.9g、さつま芋天59.3g(164.1g)、かぼちゃ天37.5g(105.1g)、おにぎり(ピリ辛高菜)1個102.5g
【夜食】
【今日の感想】S W

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