no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年09月20日（土）

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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R83.42(1分20秒)N左11.16K(13440アディダスコアランナーfindout半袖緑ミズノハーフパンツ黒コンプレッションパンツ黒アシックスニシソックス青)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(再起動後差動した)(25/9/17(測位精度低下住吉神社前交差点から)-9/19計測不可)(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/19)(LEDライト故障?offできない(9/17から)9/18 修理依頼)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時曇り25.1℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り24.5℃18:07、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.6g、ご飯141.099g(145.5/1038)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.401g(31.4)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干4.4g(1.0g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子11.1、なめこ11.0、長ネギ7.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g、オクラ4.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)2本17.2g、むかしのコロッケ(牛肉入リ)30.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.9g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)25.4g三和55g77 2.8 2.4 9.5 0.7、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
冷しつけ麺(魚介醤油)(中華麺258.0g、魚介スープ85.4g(2.4)、長ネギ4,1g、七味唐辛子)(デリモ(三和))、ykベーキング和栗モンブランフランス1個94.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個81.9g、Kasugaiグリーン豆14.7g(1.7g)、やまざき煉ようかん小倉1個59.3g、イオントップバリュベストプライスフライトポテトスティックベーコンホットチリ味15.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、れんこん天1枚
【晩ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹75.7g、ささみ46.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.9g、ぶなしめじ18.0、えのき茸24.1、舞茸17.2、椎茸12.8、白菜132、人参15、玉葱15、小松菜30、南瓜28、キャベツ59、大根96、ニラ24、長ネギ24、ykベーキングほんのり甘い食パン6枚スライス1枚41.2g
【夜食】
【今日の感想】W

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