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26年01月03日（土）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R72.56(73.16)(0分20秒)DT右駅10.11K12173(ナイキペガサス41プーマWB黒①デサント長袖ナイキロングパンツ黒①プロコンバットコンプレッションパンツ黒NBミズノソックス黄UA手袋黒S③)(なし)、nなしmなしt8.24K14:40(いなげや)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート13:39時93%残量ゴール14:58時64%)
【今日の感想】
起床時曇り2.7℃5:05、11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.7g、おこわ屋さんの赤飯102.3g(200.0g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.0g、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油1.7g、しそ漬梅干4.4g(1.4g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.4、茄子10.5、なめこ11.1、長ネギ3.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ5.8)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g3)、コーミデラックスこいくちソース1.5g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本53.1g、南瓜天26.3g(101.4g)、むかしのコロッケ(牛肉入り)32.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ゆでたまご1個54.9g、エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山木綿72.5g、ささみ57.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.3、えのき茸25.1、舞茸14.3、椎茸10.6、白菜134、人参29、玉葱18、小松菜28、南瓜19、キャベツ71、大根57、長ネギ25、ジャンボむしケーキ冬のチョコ1個107.2g(包装2.2紙カップ0.8)、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(147)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪188.835ml、ぼんちピーナツ揚げ13.6g、トヨタ会館柿の種安曇野山葵味10.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、国産山芋とろ〜り焼き(キャベツ、山芋、イカ、卵、紅生姜、あさお、小ねぎ、カツオ節)1切れ43.6g(199.3g)
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん250.0g(101.4g)(1.000)、シマヤうどんスープ1袋8.2g、海老と古柱のかき揚げ(玉ねぎ、人参、海老、アズマニシキ貝)43.0g(86.5g)、南瓜天34.5g(101.4g)、生卵1個53.5g、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油2.7g、マルトモ花かつお勝男武士2.5g
【夜食】
【今日の感想】 W S
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