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26年01月04日（日）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R73.21(73.41)(0分20秒)M第三小学校鶴川街道10.46K12047(NBFreshFoamX880v15プーマWB黒①デサント長袖ナイキロングパンツ黒①プロコンバットコンプレッションパンツ黒NBミズノソックス黄UA手袋黒S③)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート7:33時95%残量ゴール8:49時45%)
【今日の感想】
起床時晴れ1.7℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.6g、ご飯144.928g(148.5/1060)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.6g(25.5g)、柔らかいなり寿司31.5g(116.8g)、パパっとふりかけしそ1.1g、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油1.6g、しそ漬梅干4.4g(1.3g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.4、茄子10.2、なめこ11.2、長ネギ4.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.5g)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、さば塩焼き(ノルウェー産)20.5g(66.8g)、ブリの照焼き(長崎県産)24.8g(83.3g)、白身魚フライ30.8g、ジューシーメンチカツ37.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ソースカツ丼(梅)(ご飯240g、ロースカツ80g)
【間食】
明治おいしい低脂肪乳200ml、やまざき和生菓子きんつば1個77.8g(0.6)g、ぼんちピーナツあげ13.4g、トヨタ会館柿の種安曇野山葵味6.5g
【晩ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹74.4g、ささみ56.3g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)29.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.3、えのき茸25.1、舞茸14.3、椎茸12.4、白菜130、人参28、玉葱13、小松菜26、南瓜18、キャベツ59、大根98、ニラ21、下仁田ねぎ28、長ネギ15、柔らかいなり寿司2個79.4g(3個116.8g)、国産山芋とろ〜り焼43.1g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【夜食】
【今日の感想】 W S
本町田菅原神社6.36K8:19
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