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26年01月05日（月）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R81.40(82.00)(0分20秒)N左11.15K13149(アディダスアディゼロボストン10プーマWB黒①デサント長袖ナイキロングパンツ黒①プロコンバットコンプレッションパンツ黒NBミズノソックス黄UA手袋黒S③)(緑)、nなしmなしt6.66K17:17、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:28時96%残量ゴール17:52時62%)
【今日の感想】
起床時晴れ3.5℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.7g、赤飯85.9g(172.4g)、山葵のしげきわさびふりかけ1.3g、しそ漬梅干6.0g(1.4g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.2、茄子10.0、なめこ11.4、長ネギ3.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.5g)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、さば塩焼き(ノルウェー産)22.7g(66.8g)、ブリの照焼き(長崎県産)27.8g(83.3g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本48.7g、むかしのコロッケ(牛肉入り)31.6g、国産山芋とろ〜り焼46.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.7g(ml)、相模大山木綿76.4g、ささみ56.1g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)27.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ35.3g、ぶなしめじ20.3、えのき茸25.1、舞茸14.3、椎茸13.2、白菜121、人参21、玉葱19、小松菜29、南瓜、キャベツ53、大根100、ニラ20、下仁田ねぎ32、長ネギ10、ロイヤルブレッド山型3枚スライス1枚56.5g、ゆでたまご1個56.0g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個71.7g(0.8)、薄皮つぶあんぱん1個43.3g、メロンパン1個81.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、いこい柿ピー1袋17.2g(1.5)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、肉厚椎茸太巻き1カン50.3g(150.4g)、国産山芋とろ〜り焼き58.7g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば261.5g(100.0g)(0.7845)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.1g、生卵1個51.4g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油2.1g
【夜食】
【今日の感想】 W
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