|
|
26年07月31日（金）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋(二の腕)ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋(力こぶ)ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))、○Band4R()(0分秒)DT-NK(ミズノ半袖黒色アディダスダークブルー②プロコンバットコンプレッションパンツ黒ナイキ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート時%残量ゴール時%)
【今日の感想】
起床時晴れ30.4℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:46
出汁スープ、熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.5g(5.8)沖栄フーズ60g23 0.5 0.1 5.2 0.9(三和)、ご飯156.8g(230.8g)(325.4g)、三島のごましお1.4g三島食品1g3 0.1 0.2 0.1 0.5、✕十六穀ごはん3.6g(25.5g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.6g(25.5g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、✕もち麦7.1g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、✕2ゆかり梅入りまぜごはんのもと1.2g三島食品2g4 0.1 0.03 0.7 1.0、✕3ゆかり青葉入り1.2g三島食品1g2.0 0.1 0.01 0.36 0.46、✕1かおり青じそふりかけ1.2g三島食品100g201 7.4 2.3 37.6 45.7、しそ漬梅干3.8g(1.3g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、○1みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩20%15.5gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5、2みそ汁イチビキ赤だしみそ15.gイチビキ100g241 16.4 10.4 20.6 10.9、3みそ汁イチビキとけやすい合わせ15.gイチビキ100g159 9.0 4.0 21.7 11.7(白菜6g、人参6g、玉ねぎ6g、小松菜3g、南瓜6g、キャべツ6g、大根(根)10g、大根(葉)4.5g、茄子10.4g、なめこ10.8g、長ネギ5.6g、ハウスおろし生しょうが0.5gハウス食品40g28.0 0.16 0.0 7.0 1.2、オクラ1本6.1g)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0gみすずコーポレーション55g288 28.8 18.1糖2.95繊1.15Ca362Fe3.3 0.3、みすず味しみきざみあげ1.8gみすずコーポレーション100g423 22.3 16.8 45.6 3.8、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース0.9gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、✕1北海道産3種のチーズささみフライ1本g(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)44.5g100g215 2.59 16.2 18.39 0.02、○十勝産じゃがいものコロッケ(関西風)26.5g(108.2g)(馬鈴薯(北海道十勝産)、砂糖、醤油)26.5g(108.2g)いなげや1個142 2.3 8.9 13.4 0.4、フジッコおダシが美味しい揚げ出し豆腐65.5g(197.1g)(揚げ出し豆腐、葱、鰹節)65.5g(197.1g)(容器5.9g)フジッコ197.1g411 16.3 28.5 21.2 1.8、玉ねぎ39.7g、グリルチキン26.9g(103.6g)、玉子焼き15.9g(33.8g)、沢庵9.1g(9.1)、リーフレタス3.0、金平ごぼう11.4、キャベツ7.7、枝豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、枝豆、人参、油揚げ、蓮根、ごま)25.3g100g125 0.8 3.4 22.9 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.8g三和120g185 6.7 4.4 25.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2(6:43)
【昼ごはん】11:39
(鉄鍋)6/10 7/28赤から鍋59.0g(スティック1袋50.7g(1.2)イチビキ50g112 3.6 0.9 22.4 6.1、辛みたれ1袋8.3g(0.8)イチビキ8g10 0.4 0.3 1.4 0.8)、相模大山絹78.3g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ56.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげg100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ16.1g、えのき茸20.6g、舞茸15.2g、椎茸5.0g、白菜131g、人参17g、玉ねぎ21g、小松菜32g、南瓜20g、キャべツ70g、大根(根)98g、春菊なし、ニラ40g、長ネギ45g、オクラ2本21.7g、しそ漬梅干6.1g(1.1g)源蔵梅本午前2時6分舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、ダブルソフト全粒粉入り6枚スライス1枚山崎製パン66g166 6.9 2.7糖26.8繊3.2葉31.0 0.7コレスト6、職人の珈琲深いコクのスペシャルブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(123)100ml2kcal0.2 0.0 0.4 0.0(11:47)(26/4/23-7/31)
【間食】
黒糖まん(こしあん)1個69.6g(0.7)183 4.0 0.4 40.9 0.3(6:43)、三幸のソフトせんサラダ味2枚5.0g(6:43)、うぐいすぱん1個101.0g(1.6)(13:01)
【晩ごはん】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)
【夜食】
白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)
【今日の感想】
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記