「食事の記録」「運動の記録」「通常日記」 ～lunadonsucさんの記録ノート

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lunadonsucさんの2009年03月の記録ノート

体脂肪率の計量値変動が激しい（予想通り）

 03月31日（火）
今朝は66kg13% あれ？昨日まで増えていったのに？？
ま、良いんですけど13%はこの体重計では初めてなのでチョット気になり、その場で再計量
すると、12.5% あら、もっと減ってしまった。
今回記録をつけるときに前日と比べて2%以上違わない限り1発で計量終わりって決めてた。
なるほど再計量でこんなにバタバタするなら1回こっきりが良いと再確認した。
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増量継続、あら？リバウンド？

 03月30日（月）
今朝の計量66.5kg 14.4% …… あれ？連日で増えてる（笑）

昼ランは6km、走り出してすぐ1km過ぎで左足ふくらはぎに痛みが
しかたないのでキロ5分ペースで哲学堂から中野通、新井薬師をゆっくり回ってきた。

会社にもどって階段をのぼり始めたときにはふくらはぎの痛みで左足は使えなくなってました（ワヒャヒャ） ...
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お、増量中？

 03月29日（日）
体重66.4kg、体脂肪率14.3% あれ？増量中？？アハハ

今日は筑波に行く（2回目だ）来週は入寮なんでその準備
筑波では最初に駅前のショッピングセンターで入寮時に利用する冷蔵庫などを入寮に合わせて送付してもらうように手配
今度入寮時の手伝いで泊る予定の研修センターを見つけ駐車場に車を止め娘の寮まで歩く。
やっぱり広い、東大なんかと比べると建物の間隔が倍ぐらい空いてる（東大もゆったりしてるんだ...
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新体重計2日目

 03月28日（土）
今朝の計量は体脂肪率13.6% 66kg まあこのあたり基準なんだろうねー
娘のつくば移動の相談2日目、近所の人に道を聞いてみる。ある程度調べたｋじことと一致してる。
ま、丁度1年前にチャリで利根川渡ろうと走っていた場所もありチャリで遊ぶのって役に立つよなとか思ったり
最近自転車で遠出してないなー

自宅に居るとチョコをバンバン食う（笑） ...
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新しい体重計

 03月27日（金）
朝、新しく来た体重計で計る
昨日、来たときに計ったよりも今朝の体重の方が重い（ナハハ）体脂肪率も14%以上もあって少し驚く。

ラン7.5km 下落合・中井・新井薬師で桜巡り、中野通りを通って哲学堂公園を抜け水の塔から戻る。
まだあまり咲いてないけど、新井薬師公園はそこそこ咲いてた。
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娘の彼のスパイスセットでカレーを作るお父さんな俺

 03月26日（木）
娘のルイガノTR-6、ママチャリっぽいやつなのでクイックリリースじゃないだけでなく
フロントのVブレーキが簡単に緩められないためにフロントホイールすら取り外しが面倒。
ホイールをつけたまま積めるかなとやってみたら積めました（ウヒョ）

デジタル体重計がお昼にAMAZONから届いた。
体組成計は結構悩んだ、最初はBC-621を買うことを検討してたんだけど ...
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とうとうBMIが２０.3に

 03月25日（水）
64.3kg（実は64kgとも読める値だった：アナログ体重計なのでゼロ合わせなどで変わる）
昨年一番絞れていた頃よりも少なくなってきた（去年は運動しすぎで体がボロボロになってしまったんだよな）
もうこうなったら64kg以下まで絞ってやる（ワハハハハ）って気分だよ

昼ランは休養日にして昼は食事に出かけることにした。（都合良く雨が降り出してRUN中止は必然になった）
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桜や卒業 2009年3月24日

 03月24日（火）
早稲田で降りて、通勤ウォーク
途中神田川沿いを江戸川橋公園の終わり、芭蕉庵のあたりから面影橋まで歩く
先週木曜19日に開花予測が21日になったんでチェックに行ったときと比べると一気に花をつけ始めた感じ
勿論1分咲き2分咲きも木も多いが5分咲きのものもでてきた。
神田川沿いで3人ほどの女性ランナーと行き違う、朝9時にランニングできる身分は女性に多いのかなー
去年は夕方以降に多かったんだけどねー、朝ラ...
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3月23日2009年体重は減ったまま安定してしまうの？

 03月23日（月）
減量するでもなく思い切って増量を狙うでもなく
最後に残ったお腹のぼやっとした脂肪（皮の付属物）を取ってしまうか
トレの成果を活かすためにしっかり増量を図るか、未だに微妙なのがいけないんだろうなぁ
一度皮の下の脂肪を取りきってしまいたいってのが本音なんだと昨日思った
トレーナーのおねえさんは増量しろって明快なんだけどな、元メタボおやぢな俺は一回すっきりくっきりしたいんだよな（笑）
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3/22/2009 まったりした日

 03月22日（日）
昨日作りかけたレンジで大根料理をツナを入れて完成させた。

色々やりたいことはあったけど、お昼までは娘と過ごす。9時からジムかプールに行っても良かったんだけどねー
雨風が予想される午後はおとなしくダンベルトレを調べてやってみたりしてるうちに終わった（笑）
夜はプールで3km強
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2009年3月21日 レンジ調理

 03月21日（土）
今日は休日出勤
朝、高田馬場の商店街でトマトを買う4個330円だけど1個がとっても小さいタイプ

昼ランは15kmを1時間半ぐらいで、ま、走りにくいのとはじめての道で探し探し行ってるのでそんなもんだ
昼ラン終わったあとの補給完了時までの摂取が1200kcal
昼ランだけで900kcalぐらい消費しちゃってるんでマイナス収支のままだなー ...
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少し体重が戻った2009年3月20日

 03月20日（金）
今朝の計量で体重は昨日より多いような気がするので65kg
実際、筋トレ日が一昨日で筋グリコーゲン消費=グリコーゲンの蓄えている水の脱落が体重減の最大要因だから
一昨日の夜の食事と昨日の食事で摂った糖質が充填されてくれば戻って来て当然なんだけども
昨日のランやプールでのパフォーマンスはかなり悪かった。
俺にとって1m1秒は楽なペースなのに、少し気合をつけないとそのペースにならない感じだった。
ランも...
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3日連続　体重減　あれ？　2009年3月19日

 03月19日（木）
水が抜けたんだろうが65kg以下ってのは、思いっきり絞りに行ってた去年9月以来だよ
あの時は暑い日々に運動を継続しすぎて10月一杯休養ってことになってしまった。
その上体調を上げようと意図的に食って無駄に脂肪をふやしたよなー、5kgぐらい（笑）
11月にスイム再開（月間60km）、12月からランも再開（月間90km)、2月より筋トレ再開（週2日）
徐々にもどして4カ月掛って9月10月の状態から復帰...
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２日連続体重減 2009年3月18日

 03月18日（水）
受験が終わってのんびりしてる娘が少し太って見える。
（中学の頃は低体重で心配だった名残りで少しでも太くなってくれると嬉しかったりする）
体重増えてんじゃないか？ってんで体重計に乗ってもらう、43kgしかない（あんま変わらんわけだ)
服脱げば42kgぐらいだなー
ま、40kg超えてれば安心してたころより安定して40kgオーバーなんでイイかなー
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運動してない翌朝に体重減かぁ 2009年3月17日

 03月17日（火）
うーむ、朝体重計に乗ると減ってる
昨日は7.5kmを軽く走っただけなのに夜食いすぎえつぃまったーって日だったんだけどなぁ
今日は今日で昼RUN中止（知り合いがOfficeに来たので昼飯を食べに出たため）
その上、Kさんのお店では一番コッテリ感のあるチキンフライサンドイッチを食べた。
ま、昼前も干し芋ガッツリ行っちゃったし
午後も午後で干し芋平らげてしまっただけで足りず、女の子からチョコを2個貰って...
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味だけで価格がこんなに違う 2009年3月16日

 03月16日（月）
ウイダーのプロテインはお手軽で入手しやすい割には高くないので利用してる
メインはマッスルフィットで1.2kg 4000円ぐらいを購入基準にしてる

最近、糖質（マルトデキストリン）たっぷりのウェイトアップを会社でランの前と夕方に摂取してた
それがなくなったのでネットで調べてみた。
リカバリーアップというのがあった、成分には糖質にデキストリンばかりではなくショ糖もつかっている。
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2009.3.15

 03月15日（日）
つくばまで行ってくる
車なんかしばらく長時間運転してないのでマジで飽きた
昔は車や単車でひとのり700kmとかってやってた自分がバカに思えた一日だったぜ
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3.14.2009

 03月14日（土）
朝トースト（マーガリンタップリ）＋牛乳とか久しぶりー
で、チョコを一袋食ってた（爆笑）
外は嵐だし昼までダラダラ、娘の大学への道とか調べたり

15時にトレーニングに出かける（ジムで5km走るトレッドミルって楽だけどつまらんな）
その後歯医者に行ってからプール2.3kmだけだ ...
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2009年3月13日 ジーンズ29インチになったんだ

 03月13日（金）
有給を取って娘の入学手続きなどを確認
そのまま午後3時ぐらいまで買い物行ったりで終了
ユニクロでジーンズを始めて買う（今まではLEVISしか買ったことなかったので半額以下に感動）
サイズは29が一番フィットした、しかし購入したのは30インチ。

今までが太ってた頃のサイズのままの34インチ、36インチだったんでベルトで締め上げてたのを ...
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2009年3月12日 干し芋のデータを入力

 03月12日（木）
カラダカラのDBはダメなものが多い（笑）
今日は干し芋を買って食ったのに繊維が足りないと出てくる、調べてみると干し芋の繊維データが全然入力されてない
以前納豆もゼロだった。無償サイトだからしかたないが困るよー

痩せたいだけでカロリーだけ入れてる人には良いかもしれないが
かなり運動をしている人間はカロリーなんかよりバランスに興味があるんだ ...
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2009年3月11日

 03月11日（水）
娘の芸大2次試験2日目、今日は建築写生だけど風が強い。昨日に建写なら良かったのにな
朝は久しぶりに変な食事、十勝バタースティックって脂肪ばっかりって印象
500kcalを摂取したけど
こんなんならオクラ納豆のが全然良いよなー
会社にタンカンを3個持っていく（おやつ、昼飯がわり）
昼は7kmゆっくり走る ...
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2009年3月10日

 03月10日（火）
娘は芸大の2次試験
あらびきウィンナーを半分づつ食べる
スクランブルエッグを食パンに挟んで食う（2枚）
かなりタップリ食った感じ
11時40分にウェイトアップを飲んで置き
昼は軽いJOG(今日はマジで軽め、5分10秒ペースで6km少々） ...
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2009年3月9日

 03月09日（月）
朝はしっかり食っていった

昼ランの前にウイダープロテインウェイトアップで糖質補給
ランは8.5kmぐらい36分ぐらい掛かるので結構時間ギリギリになる（笑）
江戸川橋まで走ってみた。あと2週間もすると花見客で一杯になるんだろうな
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2009年3月8日今日も3000kcal（笑）

 03月08日（日）
牛丼などを食う
団地の役づきの人たちの会議にでる。（速攻で終わってラッキー）
娘に筑波大学から入学手続き資料が速達で届いたり
生活っぽいイベントが続く（普段とはちがうなー）

昼はソーセージとプロテイン ...
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2009年3月7日4000kcalオーバー（笑）

 03月07日（土）
今日はレース
タイムは1分11秒87だった、うーむ、11秒台かなと思ってたんで予想通りなんだけど10秒台で行きたかった
てか、とっとと10秒切らないとFIA公式大会で入賞できねー、10位だし。もう少し頑張ろうってやつだな

夕方腹ペコでパンなんかを食いながらこれを書いてる
まだ1000kcal以上はくうき満々なんだけど取りあえず登録してみる（カロリーの合計がでるので） ...
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2009年3月6日

 03月06日（金）
朝は納豆ご飯だけ
昼ランはなし（かなりの雨だし、休養日の予定でもあり）
Kさんのお店でMiles140さんとランチ
チェダーチーズがカロリーを押し上げる、ビーフタコライス。
昼JOG休みの日はKさんの店で比較的こってりした感じのランチを食うのがパターンになってる
普段がゲーダレードなど少ないので休養日でゆったりした上に高カロリーはどうだろと思うこともあるが ...
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2009年3月5日 何故やせてしまうんだ？

 03月05日（木）
いつものタイミングで体重計で量ると65kgを切ってた。
え？ 昨日は昼に8km弱走っただけだぜ？水分が抜ける機会は少ないはずなのに
アナログなので目盛を調整して65kgピッタリにする（いや、調整必要だったんだよ）
変だと思ったので娘に体重を計らせる43kg-44kgのあたりを表示、やっぱ壊れてない（笑）
明後日7日には久しぶりのマスターズ大会(FIA公認)なんでしっかりグリコーゲンを搭載させておく...
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2009年3月4日

 03月04日（水）
目玉焼き+カレー＋鶏胸肉 600kcalぐらい

会社ではWEIDERのウェイトアップ、14時までに500kcalぐらい。
WEIDERのウェイトアップは甘いので粉コーヒーと豆乳とお湯でミルクコーヒーっぽくして飲む
ランは中野ブロードウェイまで8km35分
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2009年3月3日

 03月03日（火）
雪が降ると、天気予報は言うんだけど、どうなるんだろう
ヨーグルトバナナと納豆ご飯（納豆2個、ご飯100g）

会社に着いて、ウイダーウェイトアップを豆乳とインスタントコーヒーとお湯まで混ぜて摂ってみた。
死ぬほど甘い糖質まみれプロテインが砂糖代わりになる（笑）
摂ったのが11時20分ぐらいだったのでランの前の摂取として丁度いい感じかも ...
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2009年3月2日 マルトデキストリン

 03月02日（月）
晴れ、久しぶりに朝日を見たような
朝体重を量ると予想通り少し減ってる、これは水が抜けたせいだろう（昨日の12kmランとスイム2.5kmでそこそこ水は減るから）
バナナとオクラ納豆ご飯、プロテインを飲むのを忘れた（仕方なくプロテインバー買った）

昼はラン6km 会社の昼用にプロテインを買いたいのでルートをそのように取ったのは良いけど目的のブツが無かった。
Weiderのマッスルフィットは100g中...
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2009年3月1日

 03月01日（日）
今朝も風邪引きみたいな目覚め、少しのどが痛い。
昨日筋トレのせいかなー（トレした翌日は風邪引いたときのような感じになることがある）
土曜にレースなんで体調は上がり調子にしたいな。

雨が降ってきたので予定してたランを中止したんだけど（雨用装備が会社に置きっぱなし）
よく見ると小雨で降りが弱そうなので走りに出た。カレーの火を止め忘れていたため20kmの予定を12kmに切り上げて1時間で帰ってくる。
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