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katoさんの2009年03月の記録ノート

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 03月31日（火）
【朝ごはん・サーフィン前後】 一本満足バー　コーヒー　プロテイン　バナナ
【昼ごはん】 メンチカツカレー（ココイチ）
【間食・サーフィン前後】 ドーナツ　コーヒー（ミスド）オレンジ　プロテイン
【晩ごはん】 豚肉と茄子のオイスターソース炒め定食（味楽亭）
【今日やった運動】 サーフィン２Ｒ
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 03月30日（月）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　ミカン　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鰆西京焼き　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 広島風お好み焼き（お好み一番）カレーパン
【今日やった運動】 スクワット１８ｋｇ２０　デッドリフト１８ｋｇ１０　サイドレイズ２ｋｇ１０
【体重・体脂肪率】 ５４．１ｋｇ　１２．６％
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 03月29日（日）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　ミカン　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　ひらす西京焼き　玉子焼き　トマト
【間食】 菓子パン　コーヒー
【晩ごはん】 やず煮付け　日本酒
【今日やった運動】 スクワット１８ｋｇ２０　ローイング１８ｋｇ１０　ショルダープレス１８ｋｇ１０
【体重・体脂肪率】 ５５．３ｋｇ　１４．２％ ...
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 03月28日（土）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　玉子焼き　トマト
【間食】 一本満足バー　コーヒー
【晩ごはん】 やず煮付け　日本酒
【夜食】 リンゴ
【今日やった運動】 スクワット１８ｋｇ２０　デッドリフト１８ｋｇ１０　サイドレイズ２ｋｇ１０ ...
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 03月27日（金）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　リンゴ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　玉子焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト　オロナミンＣ
【晩ごはん】 かに玉　ビール
【今日やった運動】 スクワット５０　ローイング１８ｋｇ１０　ショルダープレス１８ｋｇ１０
【今日の感想】 ５４．２ｋｇ　１２．７％ ...
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 03月26日（木）
【朝ごはん】 カロリーメイト　ヨーグルト　グレープフルーツ　コーヒー
【昼ごはん】 牛すじ丼定食（朝霧の庄）
【間食】 チョコレート　コーヒー
【晩ごはん】 いわしピリ辛　ビール
【その他】 マッサージ（みどり治療院）
【体重・体脂肪率】 ５４・９ｋｇ　１２．６％ ...
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 03月25日（水）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　リンゴ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 カレイ一夜干し　ビール
【今日やった運動】 スクワット５０　ローイング　１８ｋｇ１０　
【体重・体脂肪率】 ５５．２ｋｇ　１２．２％
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 03月24日（火）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　ミカン　カステラ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 鶏から揚げ　ビール
【夜食】 カシューナッツ
【今日やった運動】 スクワット５０　デッドリフト１８ｋｇ１０
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 03月23日（月）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　金柑　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【間食】 カステラ　コーヒー
【晩ごはん】 餃子　ビール
【今日やった運動】 サイドレイズ２ｋｇ１０　スクワット５０
【今日の感想】 ５４．０ｋｇ　１１．９％ ...
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 03月22日（日）
【朝ごはん】 チーズケーキ　コーヒー
【昼ごはん】 スパゲティ
【間食】 あんぱん　コーヒー
【晩ごはん】 アジ南蛮漬け　ビール
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 03月21日（土）
【朝ごはん】 ご飯　味噌汁　納豆　チーズケーキ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　味噌汁　アジ南蛮漬け　チーズケーキ　コーヒー
【晩ごはん】 鶏トマトソース炒め　ビール
【今日やった運動】 スクワット５０　ローイング１８ｋｇ１０
【体重・体脂肪率】 ５４．６ｋｇ　１４．５％
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 03月20日（金）
【朝ごはん】 カロリーメイト　コーヒー
【昼ごはん】 母弁当　コーヒー
【間食】 おはぎ
【晩ごはん】 餃子　ビール
【体重・体脂肪率】 ５４．３ｋｇ　１２．４％
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 03月19日（木）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　金柑　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 ニラレバ炒め　ビール
【今日の感想】 ５４．７ｋｇ　１２．５％
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 03月18日（水）
【朝ごはん】 カロリーメイト　コーヒー
【昼ごはん】 キットカット　ヨーグルト　金柑　コーヒー
【晩ごはん】 チキンカツ　ビール
【体重・体脂肪率】 ５５．１ｋｇ　１２．９％

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 03月17日（火）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　金柑　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　玉子焼き　トマト
【間食】 一本満足バー
【晩ごはん】 鶏もも照り焼き　ビール
【今日やった運動】 スクワット５０
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 03月16日（月）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　金柑　コーヒー
【間食】 回転焼き　クロワッサン　牛乳
【昼ごはん】 ご飯　サバ味噌煮　玉子焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト
【晩ごはん】 鶏もも照り焼き　ビール
【今日やった運動】 スクワット５０　腹筋１０ ...
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 03月15日（日）
【朝ごはん】 沖縄そば　コーヒー
【昼ごはん】 カロリーメイト　ヨーグルト　ぽんかん　コーヒー
【間食】 チョコレート　コーヒー
【晩ごはん】 サバ味噌煮　リンゴ　ビール
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 03月14日（土）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　日向夏　コーヒー
【間食】 栗羊羹
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【間食】 菓子パン　コーヒー
【晩ごはん】 チーズハンバーグ　ビール
【夜食】 一本満足バー ...
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 03月13日（金）
【朝ごはん】 カロリーメイト　一本満足バー　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 スパゲティ　日向夏
【間食】 カロリーメイト　コーヒー
【晩ごはん】 餃子　ビール
【今日やった運動】 スクワット５０
【体重・体脂肪率】 ５５．１ｋｇ　１３．１％ ...
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 03月12日（木）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　日向夏　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【間食】 一本満足バー
【晩ごはん】 麻婆豆腐　ビール　リンゴ
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 03月11日（水）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】一本満足バー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き
【晩ごはん】 牛ひれステーキ　トマト　ビール
【夜食】カシューナッツ
【体重・体脂肪率】 ５５．３ｋｇ　１１．８％ ...
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 03月10日（火）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　マンゴープリン　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 メンチカツ　コロッケ　ビール
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 03月09日（月）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　マンゴープリン　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト　饅頭
【間食】 カロリーメイト
【晩ごはん】 まぐろステーキ　ビール
【体重・体脂肪率】 ５５．１ｋｇ　１３．８％
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 03月08日（日）
【朝ごはん】 沖縄そば　コーヒー
【昼ごはん】 沖縄そば　ヨーグルト　ぽんかん
【間食】 カロリーメイト
【晩ごはん】 ひらす煮付け　ビール
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 03月07日（土）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　コーヒー
【間食】 淡雪　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト
【晩ごはん】 ひらす煮付け　ビール
【体重・体脂肪率】 ５４．８ｋｇ　１３．０％ ...
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 03月06日（金）
【朝ごはん】 チョコレート生八つ橋　コーヒー
【昼ごはん】 ハヤシライス　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】 菓子パン　コーヒー
【晩ごはん】 チーズハンバーグ　ビール
【体重・体脂肪率】 ５５．２ｋｇ　１３．７％
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 03月05日（木）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ味噌煮　玉子焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト
【晩ごはん】 餃子　ビール
【体重・体脂肪率】 ５５．６ｋｇ　１３．３％
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 03月04日（水）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　カステラ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　さんま蒲焼　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 鶏の甘辛あんかけ　ビール
【体重・体脂肪率】 ５５．６ｋｇ　１３．４％
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 03月03日（火）
【朝ごはん】 カステラ　コーヒー
【昼ごはん】 うどん　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】 一本満足バー　チャイ
【晩ごはん】 豚さっぱり焼き　トマト　ビール
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 03月02日（月）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　チーズケーキ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 チキンカツ　メンチカツ　コロッケ　ビール
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 03月01日（日）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　チーズケーキ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　いわし甘露煮　筑前煮　コーヒー
【間食】 カロリーメイト
【晩ごはん】 さばみりん干し　ビール
【夜食】 チャイ
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