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katoさんの2011年11月の記録ノート

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 11月30日（水）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　ミカン　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ西京焼き　玉子焼き　トマト　こんにゃくゼリー
【間食】 プロテイン
【晩ごはん】 ブリ煮付け　焼酎
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 11月29日（火）
【朝ごはん】 パン　チーズ　ヨーグルト　ミカン　コーヒー
【昼ごはん】 鳥天ざるうどん（大黒）
【間食】 アルフォート　コーヒー
【晩ごはん】 カシューナッツ　ビール
【体重・体脂肪率】５４．０ｋｇ　１２．６％
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 11月28日（月）
【朝ごはん】 塩ウニ丼　味噌汁　ヨーグルト　ミカン　コーヒー
【昼ごはん】 カレーライス
【晩ごはん】 セイゴ刺身　焼酎
【夜食】 オレオクッキー
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 11月27日（日）
【朝ごはん】 塩うに丼　味噌汁　ヨーグルト　柿　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　さんま蒲焼　玉子焼き　トマト
【間食】 プロテイン　オレオクッキー
【晩ごはん】 サバ塩焼き　いわし味付け　焼酎
【体重・体脂肪率】 ５４．２ｋｇ　１２．９％
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 11月26日（土）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　柿　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　玉子焼き　トマト
【間食】 菓子パン
【晩ごはん】 チーズオムレツ　ビール
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 11月25日（金）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　柿　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 豚さっぱり焼き　トマト　ビール
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 11月24日（木）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　玉子焼き　トマト
【間食】 バナナ
【晩ごはん】 お好み焼き　ビール
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 11月23日（水）
【朝ごはん・サーフィン前後】 菓子パン　バナナ　お茶　プロテイン
【間食】ポテトチップ
【昼ごはん】 ナン　キーマカレー　タンドリーチキン　サラダ　チャイ（ビスヌ）
【晩ごはん】 麻婆豆腐　ビール
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 11月22日（火）
【朝ごはん・サーフィン前後】 チーズケーキ　お茶
【昼食】スタミナマグロ丼定食（海の駅ほそしま）
【間食・サーフィン前後】 バナナ　プロテイン
【晩ごはん】 あんかけ焼きそば　餃子（天下ご麺）
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 11月21日（月）
【朝ごはん】 パン　チーズ　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【間食】菓子パン　紅茶
【昼ごはん】 チキン南蛮定食（直ちゃん）
【間食・サーフィン前後】 バナナ　プロテイン
【晩ごはん】 肉うどん（天領うどん）
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 11月20日（日）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　洋ナシ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　ブリ南蛮漬け　玉子焼き　トマト
【間食】 菓子パン　プロテイン
【晩ごはん】 海老カツ　トマト　ビール
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 11月19日（土）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　ブリ南蛮漬け　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 ブリあらラー油和え　焼酎
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 11月18日（金）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　ブリ南蛮漬け　玉子焼き　トマト
【間食】 プロテイン
【晩ごはん】 ブリ塩焼き　焼酎
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 11月17日（木）
【朝ごはん・サーフィン前後】 カロリーメイト　コーヒー　プロテイン
【昼ごはん】 ハモ天丼定食（うみすずめ）
【間食】 チーズバーガー　フライドポテト　コーヒー（ハンドメイドキッチンＯＪ）
【晩ごはん】 ハマチ刺身　焼酎
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 11月16日（水）
【朝ごはん・サーフィン前後】 カロリーメイト　コーヒー　プロテイン
【昼ごはん】 鶏せいろそば（しんしん亭）
【間食】 バナナ　
【晩ごはん】 皿うどん（リンガーハット）
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 11月15日（火）
【朝ごはん・サーフィン前後】 カロリーメイト　バナナ　紅茶　プロテイン
【昼ごはん】 ラーメン　カレーライス（村尾）
【間食・サーフィン前後】 紅茶
【晩ごはん】 鶏天ざるうどん（ながとも）
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 11月14日（月）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　ミカン　コーヒー
【昼ごはん】 キーマカレー
【晩ごはん】 五目チャーハン　水餃子（大阪王将）
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 11月13日（日）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　玉子焼き　トマト
【間食】 プロテイン　コーヒー
【晩ごはん】 イワシフライ　野菜コロッケ　ビール　
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 11月12日（土）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 お好み焼き　ビール
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 11月11日（金）
【朝ごはん】 牛トロ丼　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　玉子焼き　トマト
【間食】 プロテイン　バナナ
【晩ごはん】 お好み焼き　ビール
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 11月10日（木）
【朝ごはん】 菓子パン　紅茶
【昼ごはん】 鶏の黒酢香味揚定食（大戸屋）
【間食】 ブラックサンダー
【晩ごはん】 豚肉とキャベツのオイスターソース炒め　ビール
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 11月09日（水）
【朝ごはん・サーフィン前後】 チョコレート　紅茶　バナナ　プロテイン
【昼ごはん】 刺身定食（しんしん亭）
【晩ごはん】 牛めし　吸い物（天領うどん）
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 11月08日（火）
【朝ごはん・サーフィン前後】 菓子パン　バナナ　紅茶　プロテイン
【昼ごはん】 カツカレー（カゴメ）
【間食・サーフィン前後】 バナナ　紅茶　プロテイン
【晩ごはん】 皿うどん　餃子（リンガーハット）
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 11月07日（月）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　ミカン　コーヒー
【間食】ワッフル
【昼ごはん】 ご飯　鰆　玉子焼き　トマト
【間食】 リポビタンＤ　菓子
【晩ごはん】 ほお葉味噌焼き定食（百菜）
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 11月06日（日）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　洋ナシ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鰆　玉子焼き　トマト
【間食】 プロテイン
【晩ごはん】 カシューナッツ　ミカン　ビール
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 11月05日（土）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　ミカン　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鰆　玉子焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト　コーヒー
【晩ごはん】 豚キムチ　ビール
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 11月04日（金）
【朝ごはん】 牛トロ丼　味噌汁　ヨーグルト　ミカン　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鰆　玉子焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト　コーヒー
【晩ごはん】 豚キムチ　ビール
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 11月03日（木）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鰆　玉子焼き　トマト
【間食】 菓子パン　菓子
【晩ごはん】 ヒレカツ　ビール
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 11月02日（水）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鰆　玉子焼き　トマト
【間食】 菓子　カロリーメイト
【晩ごはん】 餃子　ビール
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 11月01日（火）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鰆　玉子焼き　トマト
【間食】 バナナ　菓子
【晩ごはん】 餃子　ビール
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