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katoさんの2012年06月の記録ノート

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 06月30日（土）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　卵焼き　トマト
【間食】 せんべい　アクエリアス
【晩ごはん】 冷しゃぶ　ビール
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 06月29日（金）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　卵焼き　トマト
【間食】 せんべい　最中　アクエリアス
【晩ごはん】 豚肉のネギ塩炒め　ビール
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 06月28日（木）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　卵焼き　トマト
【間食】 せんべい
【晩ごはん】 鶏肉のハニーマスタード漬　ビール
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 06月27日（水）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　サバ　卵焼き　トマト
【間食】 プロテイン
【晩ごはん】 鶏肉の酒蒸し　ウイスキー
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 06月26日（火）
【朝ごはん】 パン　チーズ　ヨーグルト　キウイ　マンゴージュース
【間食】 プロテイン　チーズケーキ
【昼ごはん】 やりいかちゃんぽん（リンガーハット）
【間食】 プロテイン
【晩ごはん】 やず刺身　ウイスキー
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 06月25日（月）
【朝ごはん】 チーズケーキ　コーヒー
【間食】 栗饅頭
【昼ごはん】 カルボナーラスパゲティ
【間食】 ヨーグルト　キウイ
【晩ごはん】 カンパチ煮付　ウイスキー
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 06月24日（日）
【朝ごはん】 ご飯　マグロ佃煮　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ハヤシライス
【晩ごはん】 カシューナッツ　トマト　ウイスキー
【夜食】 カロリーメイト
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 06月23日（土）
【朝ごはん】 ご飯　マグロ佃煮　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　サンマ蒲焼　卵焼き　トマト
【間食】 チーズケーキ　コーヒー　プロテイン
【晩ごはん】 チーズ　ワイン
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 06月22日（金）
【朝ごはん】 ご飯　マグロ佃煮　味噌汁
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　鮭　卵焼き　トマト
【間食】 チーズケーキ　コーヒー　プロテイン
【晩ごはん】 目玉焼き　ヨーグルト　トマト　キウイ　ビール
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 06月21日（木）
【朝ごはん】 ご飯　マグロ佃煮　味噌汁　ヨーグルト　バナナ
【昼ごはん】 ご飯　鮭　たまご焼き　トマト
【間食】 バナナ
【晩ごはん】 イカ飯　わかめスープ　トマト
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 06月20日（水）
【朝ごはん】 鶏飯　味噌汁　ヨーグルト　バナナ
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 鶏飯　卵焼き
【間食】 プロテイン
【晩ごはん】 チーズ　トマト　ワイン
【夜食】 カステラ
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 06月19日（火）
【朝ごはん】 カステラ　コーヒー
【間食】 プロテイン　コーヒー
【昼ごはん】 鮭　煮卵　トマト
【間食】 プロテイン　バナナ　コーヒー
【晩ごはん】 煮卵　切干大根　ウイスキー
【夜食】 カステラ
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 06月18日（月）
【朝ごはん】 鶏飯　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【昼ごはん】 鶏飯　鮭　卵焼き
【晩ごはん】 煮物　ウイスキー
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 06月17日（日）
【朝ごはん】 パン　カボチャサラダ　コーヒー
【昼ごはん】 仕出し弁当
【間食】 菓子
【晩ごはん】 ご飯　イカ刺　焼肉　
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 06月16日（土）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　いわし梅しそ風味　卵焼き　トマト
【間食】 陣太鼓
【晩ごはん】 とんかつ　コロッケ　餃子　イカ刺　サラダ　ビール
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 06月15日（金）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　鮭　卵焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト　コーヒー　プロテイン
【晩ごはん】 ラザニア　ワイン
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 06月14日（木）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　卵焼き　トマト
【晩ごはん】 鶏肉のトマトソース煮込み　ワイン
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 06月13日（水）
【朝ごはん】 ご飯　明太子　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　鮭　卵焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト　コーヒー
【晩ごはん】 枝豆　ビール
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 06月12日（火）
【朝ごはん】 パン　チーズ　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】 プロテイン　菓子パン　コーヒー
【昼ごはん】 そば
【間食】 プロテイン
【晩ごはん】 麻婆豆腐　ビール
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 06月11日（月）
【朝ごはん】 パン　チーズ　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　わかめスープ　チーズオムレツ　コーヒー
【間食】 プロテイン
【晩ごはん】 ハモ湯引き　ウイスキー
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 06月10日（日）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　さんま蒲焼　玉子焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト　コーヒー　しろくま
【晩ごはん】 カシューナッツ　ウイスキー
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 06月09日（土）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト　コーヒー
【晩ごはん】 冷しゃぶ　トマト　ビール
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 06月08日（金）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【間食】 プロテイン　
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト
【晩ごはん】 豚キムチ　ビール
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 06月07日（木）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【間食】 プロテイン　バナナ
【晩ごはん】 豚肉のもやし炒め　ビール
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 06月06日（水）
【朝ごはん・サーフィン前後】 菓子パン　ヨーグルト　キウイ　コーヒー　プロテイン
【間食】 菓子パン　コーヒー
【昼ごはん】 ラザニア
【間食】 チョコレート　コーヒー
【晩ごはん】 エビボイル　ワイン
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 06月05日（火）
【朝ごはん】 パン　チーズ　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　わかめスープ　餃子
【間食】 チョコレート　コーヒー
【晩ごはん】 さんまの卵とじ丼　わかめスープ　アボカド
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 06月04日（月）
【朝ごはん】 パン　チーズ　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 キーマカレー
【間食】 プロテイン
【晩ごはん】 鶏たたき　ウイスキー
【夜食】 ヨーグルト　キウイ
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 06月03日（日）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　サンマ蒲焼　玉子焼き　トマト
【間食】 菓子パン　コーヒー　プロテイン
【晩ごはん】 鶏肉の酒蒸し　ワイン
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 06月02日（土）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　チ鯛柚子味噌漬け　玉子焼き　トマト　おかき
【間食】 プロテイン
【晩ごはん】 豚肉のネギ味噌炒め　ビール
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 06月01日（金）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【間食】 プロテイン
【昼ごはん】 ご飯　チ鯛柚子味噌漬け　玉子焼き　トマト　おかき
【間食】 プロテイン
【晩ごはん】 鶏肉のピカタ　玉子焼き　トマト　ワイン
【体重・体脂肪率】 ５４．２ｋｇ　１２．９％
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