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comさんの2016年01月の記録ノート
昨日の朝食
01月31日(日)
人が食べてるパスタどうしても初めに食べたくて、コッテリソースいただきました。
これは前菜(笑)まだまだいきました。
朝 パイン、炊飯器バナナケーキ、たんかんパン
お昼 もやし、キャベツ、マイタケ、豚肉の炒め物、卵、ご飯少々 ...
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ご機嫌です。
01月30日(土)
ごちそうも、ホテルも満足です。
写真1ホテルのお部屋
2昨日の夕食 おつくりとおすいもの、あん肝豆腐と白魚のあえもの
3朝食の最後のしめのヨーグルトとソフトクリーム
...
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雨
01月29日(金)
今夜は高級(笑)温泉ホテルに泊まります。
朝 納豆、もやし、豚肉、発芽玄米ご飯ほか
お昼 焼き明太子、豚肉、豆腐、発芽玄米ご飯
夕食 きっとごちそう(・∀・)
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温泉
01月28日(木)
露天風呂気持ち良くて、はぁ~、ふー。皆さんも私も思わず(^∇^)声がでます。
昨夜は気持ちよかったです。
今夜は、マッサージ。60分。
背中で握手。 ...
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ねじるポーズ
01月27日(水)
ウエストに効くかも。
足を伸ばして座り、まず右の膝を立てます。
そのひざに左の肘を持ってきて、右手は後ろにつき背筋を伸ばし、上体は上に引くように、気持ちよく伸ばします。
朝 もやしのおみそ汁、発芽玄米ご飯ほか ...
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雪にやられました
01月26日(火)
今日は雪はもう大丈夫。
手や指が痛いくらい寒いです。
テーブルのポーズ
二の腕やヒップ引き締め。 ...
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ダウントンアビー
01月25日(月)
このドラマ、好きです。
大雪です。昨日のお昼12時よりもちょっと積もりました。
家に篭るしかありません。
今日はポーズ2つ ...
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雪積もってます。
01月24日(日)
ほんん少しですが~
写真1 8時頃
写真2 12時頃
...
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ラクダのポーズ
01月23日(土)
毎日続けると、バストや背中ラインが綺麗になるかも。
肩凝り、冷え症の解消。
まず、膝で立ち、左手をかかとに持っていく。
右も同様に。
お腹をどーんと前につきだし、気をつけて、背中を反ります。 ...
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温泉&マッサージ
01月22日(金)
温泉の後にマッサージなら、なおよいのですが、
朝イチで、温泉。
出勤。
夕方マッサージ。
このところの、急な寒さで肩凝りです。 ...
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体重をはかったら~
01月21日(木)
あら、増えて、○△キロ…
という夢を見ました。
しかも今朝の、服ごとの体重と一緒です。
ビックリ(>w< )です。
トイレすませて、服を脱いだら納得の数値(笑)でした。 ...
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魚のポーズ
01月20日(水)
仰向けにまっすぐ寝て,はじめは肘で体を支え,胸を突き出すようにして,頭のてっぺんと肘で支える。
* 腹筋、腰筋の深部、肋間筋、首の前側のストレッチおよび活性化
* 背中の引き締め、首の後ろ側の強化
* 肩こり、便秘、姿勢の改善、呼吸器系機能の調整/促進
...
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雪降ったのか\(〇O〇)/
01月19日(火)
わかりませんが、寒いです。
明け方3時雪マークでした。
全国各地、積もってるようですね。
皆さん、ケガや、風邪、インフルエンザにお気をつけ下さい。 ...
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大雪に注意
01月18日(月)
東京は雪、9時頃まで十分お気をつけ下さい。
明日がまた、寒くなりそうです。
英雄のポーズ
...
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なんだか体も気持ちも重い
01月17日(日)
雨の日曜。
仕事関係、ちょこっと顔だしします。
帰りは買い物と温泉だな~
弓のポーズ ...
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もう少し運転
01月16日(土)
あと1時間くらいで帰り着きます。
ジムで軽く運動したあと、買い物とみかんなどの箱詰、宅配手続きしてました。
12時過ぎに警察の検問に会いました。
前日そのくらいの時間に死亡事故があったそうです。comはニュース見てなくて知りませんでした。 ...
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今日も寒いです。
01月15日(金)
昨夜は遅くに家に帰ったら家の中9℃。
↑これでもこの冬イチバンっていう位寒いです。
今夜は何と最低1℃の予報です。。
はやくあたたかくなるといいな~ ...
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運動も温泉も休み
01月14日(木)
ヒバリのポーズ
正座をして座り、、左足を後ろへまっすぐ伸ばします。この時、右足のかかとは内側へ、ヒップは床につけます。
息を吸いながら両手を上に上げ、今度は息を吐きながら身体を反らせます。この時、体が横向きにならないように、また両腕が外側に広がらないように注意します。
この姿勢を、天井を見上げて約30秒くらい自然呼吸をしながらキープ。
反対側も。 ...
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筋トレ後の有酸素運動
01月13日(水)
昨夜はこれを心がけました。
だいたい2時間半強のエクササイズでした。
1 自転車 4分
2 スロージョグ約10分
3 ストレッチ 8分 ...
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下を向いた犬のポーズ
01月12日(火)
四つんばいから、お尻をあげて、手も足も伸ばし、横から見たら三角になるようにします。
効果は、肩凝り、倦怠感、バスとアップ、ヒップップ、頭痛改善など。
朝風呂入りました。
今日は早めに行ってきます。 ...
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お土産
01月11日(月)
昨日の夕方友達から、連休は、何してるの?と、LINE入りました。
カワイイお土産、息子君と届けてくれました。
今日のYOGA
合せきのポーズ ...
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コンサート♪
01月10日(日)
歌♪もピアノも、クラリネットも良かったです。
花束ラッピング、写真撮りながら、やったつもりでした。
できた花束も写真に収めました。
が、慌て者のcom保存をしてなかったようで、こんな写真しかありません。
...
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お花
01月09日(土)
母のお友達のお嬢さん、小学校、中学、高校の1年後輩なんですが、
クラッシックの歌手なんだそうです。
この連休にコンサート行ってきます。
花束のお花、胡蝶蘭、ユリ、チューリップ、蘭(グロリオサ)、(゚_゚)うーん、どうしましょ。
...
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初ジム&筋肉痛
01月08日(金)
昨夜、今年はじめてのジム行きました。
19時過ぎから2時間・・・思ったら22時過ぎまで3時間弱ゆるーくやってきました。
普段よりのんびりペース時速5.5キロでスロージョギングしようとしたら、からだが重くて(^_^;)スピードダウンです。
k
ヨガっぽい動き、筋トレ、下半身の筋トレ1ヶ月以上ぶりで、イイカンジの筋肉痛です。 ...
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さけるチーズ
01月07日(木)
去年の夏から、ここぞというときのプチ贅沢です(笑)
普段は、もっと安っぽいQBBプロセスチーズです。
昨日ヤマ○電機にいって、帰りの車で運転はじめる前に半分だけ食べて~
家にいったん寄って、荷物をおろして、温泉道具もって、いざ
温泉へ・・・ ...
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猫のポーズ
01月06日(水)
今日のYOGA.
四つんばいになって、背中を丸めたり、背中を凹ませて、おしりを上にあげたり。
体を柔軟にしたり、若さをキープもできるかも。
...
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安眠のツボ
01月05日(火)
安眠のツボ、ごうこく合谷としょうざん承山。
合谷 手の親指と人差し指の間。河童なら、みずかき(笑)のところ。
強めに30回くらいおすといいらしいです。
承山 ひざのうら中央から、足首に向かってふくらはぎの筋肉がわかれるところ。 ...
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月曜
01月04日(月)
普段通りに目が覚めましたが、今日も休みです。
朝風呂入ろうかな~
今日も暖かくなりそうです。
...
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zzz睡魔zzz
01月03日(日)
昨夜は、急にねむくなり、まぶたが重くなって、早めに寝ました。
今朝は、6時にスッキリ目覚めました。
ピンクレディーのUFO踊って、聴きながら、朝風呂。
午後は、zumba自主練。 ...
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反省★
01月02日(土)
昨日は3回お風呂に入って、エクササイズも、頑張りました。
体重増えたのは、食べ過ぎが、原因です。夕食後の、おっきな赤飯おむすび良くなかった(≧∇≦)です。1/3くらいにしておけばよかった~(夕食終わってたから、もう食べなくてよかったの、わかってました)
m(_ _)m今日から、節制します。
雨の予報、気温はそう低くないようで、昨日よりは寒く{{(>_<;)}}ないようです。
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明けましておめでとう(*^▽^)/ゴザイマス
01月01日(金)
昨年は、色々お世話になり、ありがとうございました(^人^)
今年もよろしくお願い申しあげます。
今年も頑張ります。
今年の目標
ダイエット続け、リバウンドしないぞ(=^0^=)/ ...
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