健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1885.03 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 約0.01 gが不足 摂取　161.99 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　60.89 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3616.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.58 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約697 mgが不足 摂取　1302.59 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　185.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約169 μgが不足 摂取　381.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.5 mgが不足 摂取　33.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.3 μgが不足 摂取　150.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.63 gが過剰 摂取　8.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		ロールパン キャベツ ウインナーソーセージ コーヒー	親子丼 並 ほうれん草と油揚げの味噌... カントリーマアム　ココア　1枚 カントリーマアム　バニラ... コーヒー 蓋キャベツ鍋 焼酎		1936.2	kcal
1月2日(木)		目玉焼き ソーセージ ほうれん草と油揚げの味噌... ご飯	いなり寿司 寿司　いくら 寿司 ビール 清酒（純米吟醸） のっぺ 切り干し大根煮 ふじっ子　おまめさん　黒... ロールケーキ	ドライソーセージ チェダーチーズ ビール	3298.5	kcal
1月3日(金)		塩引き鮭 ご飯 中 お吸い物	ほうれん草とベーコンの卵... 黒豆 白菜の浅漬け	焼酎 白菜の浅漬け 黒豆 サラダホープ マヨネーズ風味	1358.4	kcal
1月4日(土)	ご飯 れんこんのきんぴら 長いも ジャガイモとわかめの味噌汁		ご飯 中 ジャガイモとわかめの味噌... 青椒肉絲	鶏の唐揚げ ビール そら豆 焼酎 キャベツ サニーレタス とんかつソース マヨネーズ	2689.4	kcal
1月5日(日)	みかん 甘酒		ホテル・シェフ仕様ビーフカレー 新潟県産コシヒカリごはん	エビときのこのクリームパスタ ビール 焼酎 日清のどん兵衛 かき揚げ...	2618.8	kcal
1月6日(月)		人参とレンコンのきんぴら 白菜の漬物 みかん	ご飯 中 塩鮭 舞茸とわかめの味噌汁 大根おろし 煎茶	焼きそば ビール 焼酎 白菜の漬物	1674.8	kcal
1月7日(火)	ご飯 舞茸とわかめの味噌汁	筋子	ロールパン ウインナーソーセージ サニーレタス ケチャップ タルタルソース コーヒー	のっぺい汁 焼酎 豚ロースステーキ	2107.4	kcal
1月8日(水)		ご飯 筋子 のっぺい汁 ごま塩	カツ丼	焼酎 ポテトチップス のりしお... むき甘栗 のっぺい汁	2737.6	kcal
1月9日(木)		のっぺい汁 みかん	豚肉 牛角醤油だれ ご飯 サニーレタス マヨネーズ ほうれん草とわかめの味噌...	チラシ寿司 刺身盛り合わせ タコ 天ぷら盛り合わせ 松前漬け バニラアイス 清酒（吟醸） ビール 焼酎	2400.6	kcal
1月10日(金)		みかん 緑茶	のっぺい汁	フライドチキン いかサラダ ミックスナッツ 油揚げ 醤油 ねぎ ショウガ 焼酎	2004.4	kcal
1月11日(土)			ホテル・シェフ仕様ビーフカレー コシヒカリごはん 焼酎	鶏と椎茸鍋	1544.7	kcal
1月12日(日)		みかん のっぺい汁	鶏の唐揚げ ご飯 サラダ ドレッシング コーヒー 食パン	鶏の唐揚げ もやし サラダ 餅 のり	1315.2	kcal
1月13日(月)			洋風チャーハン	黒胡椒香るあい鴨ロースト ポテトサラダ 一口カツ ミックスナッツ ウイスキー	1954.4	kcal
1月14日(火)			ご飯 中 塩鮭 豆腐とわかめの味噌汁 ごま塩	モツ煮込み 柿の種 ウイスキー	1057.6	kcal
1月15日(水)		ご飯 納豆 豆腐とわかめの味噌汁		肉まん ミニカルパス 柿の種　1袋 焼酎	1540.9	kcal
1月16日(木)			どん兵衛天ぷらうどん	ほうれん草と豚肉の卵とじ 焼酎	1375.1	kcal
1月17日(金)		ポークカレー ご飯 大		パーティバーレル オリジ... 柿の種　1袋 肉まん	1519.5	kcal
1月18日(土)			豚肉カレー 食パン	肉まん 卵焼き 焼酎 豚汁（余り物）	1438.1	kcal
1月19日(日)		豚汁（余り物） 納豆 ご飯 中	親子丼 豚汁（余り物）	肉まん 豚汁（余り物） ベーコンエッグ 焼酎	1985	kcal
1月20日(月)		ご飯 塩鮭 大根と菜葉の味噌汁	たれカツ丼 油揚げの味噌汁	ししゃも 焼酎	1905.1	kcal
1月21日(火)		ご飯 とろろ 大根と菜葉の味噌汁		焼酎 サラミ サラミ ウインナー ほうれん草 卵	1340.1	kcal
1月22日(水)		キリン 生茶 [ペットボ...	肉まん	豚ステーキ 焼酎	1500.4	kcal
1月23日(木)			牛皿 並盛	焼き鳥　皮 焼き鳥　もも 焼き鳥　レバー そら豆 焼き鳥　ぼんじり	836.1	kcal
1月24日(金)		チキンカレー ご飯 大	チキンフィレサンド フライドポテト S アイスコーヒー S コカ･コーラ [カン] ...	納豆 ツナフレーク缶 焼酎	2273.5	kcal
1月25日(土)		ご飯 中 豆腐とわかめの味噌汁 鯖の塩焼き 大根 だし醤油 卵焼き 焼酎	かつカレー	酢豚 ハマチの刺身 寿司	2585.5	kcal
1月26日(日)		ご飯 中 豆腐とわかめの味噌汁 長いも 醤油 わさび アオサ	かりんとう かりんとう	ビーフジャーキー 焼酎	1186	kcal
1月27日(月)		おにぎり　紅しゃけ ほうじ茶	鶏の唐揚げ ご飯 緑茶	焼き油揚げ 焼酎	1795.9	kcal
1月28日(火)		昆布茶	エビ天うどん	大根とタラコの煮付け 焼酎	1329.2	kcal
1月29日(水)		カレーパン ほうじ茶	とんかつ ご飯 大 しじみの味噌汁	大根とタラコの煮付け ポリッピー　スパイス 焼酎 カップヌードル四川よだれ鶏	3054.8	kcal
1月30日(木)		ご飯 目玉焼き ソーセージ しじみの味噌汁	オムライス	鶏の唐揚げ ミックスナッツ ウイスキー ベーコン	2216.9	kcal
1月31日(金)		ご飯 おむすび山　青菜 ほうれん草と油揚げの味噌... 焼き鮭 緑茶	カニチャーハン ほうれん草と油揚げの味噌...	タンドリーチキン ウイスキー	1855.9	kcal