健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年5月）

エネルギー 約598 kcalが不足 摂取　881.27 kcal 目安　1479 ～ 2219 kcal 炭水化物 約47.6 gが不足 摂取　137.42 g 目安　185 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　49.32 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約434 mgが不足 摂取　165.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.3 gが不足 摂取　22.63 g 目安　32.9 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1896 mgが不足 摂取　104.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約332 mgが不足 摂取　267.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約536 μgが不足 摂取　13.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.35 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.2 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.8 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約68.2 μgが不足 摂取　6.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約184 μgが不足 摂取　15.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　10.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19 gが不足 摂取　1.03 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		ご飯 いちおしキムチ ひきわり納豆 とうふとわかめの味噌汁 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	これ絶対うまいやつ！　濃厚醤油まぜそば 焼き豚 食事の脂にこの1杯。		860	kcal
5月2日(月)		ご飯 いちおしキムチ 麵職人　沖縄そば 食事の脂にこの1杯。 ナチュレ恵プレーンヨーグ...	食事の脂にこの一杯。 豚キムチ味焼そば		902.8	kcal
5月3日(火)		ご飯 中 てりマヨふりかけ ひきわり納豆 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 コーヒー いちおしキムチ 食事の脂にこの一杯。	チャーハンおにぎり 煎茶 岩泉ヨーグルト　タルト	ご飯 てりマヨふりかけ マルシンハンバーグ 食事の脂にこの1杯。 煮卵おにぎり	1587.5	kcal
5月4日(水)		ご飯 納豆屋さんのひきわり いちおしキムチ ナチュレ恵プレーンヨーグルト ブロッコリーの新芽入りプレミアムサラダ イタリアンドレッシング 食事の脂にこの1杯。 コーヒー　微糖	一平ちゃん　豚旨油そば 食事の脂にこの1杯。		935.7	kcal
5月5日(木)		ご飯 納豆屋さんのひきわり LB27　キムチ 骨なしフライドチキン ブロッコリーの新芽入りプレミアムサラダ イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 コーヒー　微糖	ご飯 てりマヨふりかけ おしきりのシャキシャキキャベツ漬 至福のギリシャ 食事の脂にこの1杯。		1074.4	kcal
5月6日(金)		爆裂まぜ麺　台湾まぜそば 卵黄 至福のギリシャ 食事の脂にこの1杯。			698.4	kcal
5月7日(土)		ご飯 野菜炒めの卵とじ 至福のギリシャ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 納豆屋さんのひきわり LB27　キムチ ブロッコリーの新芽入りプレミアムサラダ ミニトマト イタリアンドレッシング 食事の脂にこの1杯。		1112	kcal
5月8日(日)		ご飯 お魚ザンギ 納豆屋さんのひきわり LB27　キムチ 至福のギリシャ 生茶　ほうじ煎茶			640.1	kcal
5月9日(月)		ご飯 むねから LB27　キムチ 食事の脂にこの1杯。	豚キムチ焼そば 至福のギリシャ 食事の脂にこの1杯。		1020.9	kcal
5月10日(火)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	ソーメン一式 食事の脂にこの1杯。		845.6	kcal
5月11日(水)		ご飯 うな重風ふりかけ 焼肉屋の味 レタスミックスサラダ 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。			383.7	kcal
5月12日(木)		ご飯 うな重風ふりかけ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 フルーツミックス　缶詰 食事の脂にこの1杯。	チャルメラまぜそばにニンニク醤油味 フルーツミックス　缶詰		1074.4	kcal
5月13日(金)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 SABACHi	播州そうめん めんつゆ		794.9	kcal
5月14日(土)		ご飯 うな重風ふりかけ 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。 いわしのスナック	ご飯 おむすび山　焼おにぎり		958.4	kcal
5月15日(日)		ご飯 いかうにかにみそ ひきわり納豆 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 伊右衛門　濃い味	ご飯 マルシンハンバーグ 伊右衛門　濃い味		883.8	kcal
5月16日(月)		沖縄そば ご飯 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	スパゲッティ あえるパスタソース　からし明太子 伊右衛門　濃い味 至福のギリシャ		1050.9	kcal
5月17日(火)		ご飯 てりマヨふりかけ ひきわり納豆 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 伊右衛門　濃い味 ミニピザ　ベーコン＆ウインナー	ご飯 さば味噌煮 伊右衛門　濃い味 ミニピザ　ベーコン＆ウインナー 麵屋さくら井　地鶏醤油味らぁ麺		1416	kcal
5月18日(水)		ご飯 ひきわり納豆 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 伊右衛門　濃い味	沖縄そうめんちゃんぷるー 伊右衛門　濃い味	アサヒオフ ガラナサワー さば味噌煮 すっぱムーチョ 梅味かつ... QBBチーズ　焦がしにんにく＆ねぎ油風味	1636.9	kcal
5月19日(木)		ご飯 焼肉屋の味 さば味噌煮 松茸の味お吸い物 至福のギリシャ	これ絶対うまいやつ！　濃厚醤油まぜそば バラ焼豚＆メンマ 伊右衛門　濃い味		895.1	kcal
5月20日(金)		ご飯 ソフトわかさぎ ひきわり納豆 焼肉屋の味 ミックスサラダ イタリアンドレッシング ブルガリアヨーグルト L... 伊右衛門　濃い味	中華そば 汁なし担々麺 宇治抹茶にごり茶		826.9	kcal
5月21日(土)		ご飯 ソフトわかさぎ ひきわり納豆 焼肉屋の味 ミックスサラダ イタリアンドレッシング ブルガリアヨーグルト 伊右衛門　濃い味	ご飯 ナシゴレンの素 ごちそう果実　メロン＆マンゴー 宇治抹茶にごり茶		966.5	kcal
5月22日(日)		ようかんパン ブルガリアヨーグルト ミックスサラダ ミニトマト イタリアンドレッシング クラフトボス　ほうじ茶ラテ			545.7	kcal
5月23日(月)		ご飯 ひきわり納豆 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト 伊右衛門　京都ブレンド	カップヌードルしお　ブラックペッパー＆バジルチキン味 伊右衛門　京都ブレンド		748.6	kcal
5月24日(火)		ご飯 石焼ビビンバ風ふりかけ ひきわり 焼肉屋の味 コールスロー 伊右衛門　京都ブレンド			449.8	kcal
5月25日(水)		ふんわり ガーリックトーストスプレット ナチュレ恵プレーンヨーグルト 伊右衛門　京都ブレンド	元祖ニュータンタンメン本舗		859	kcal
5月26日(木)		QTTA　豚キムチ味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 伊右衛門　京都ブレンド			396	kcal
5月27日(金)		ダブルソフト 6枚入 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング やかんの麦茶 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	ご飯 ひきわり 焼肉屋の味 野菜炒め やかんの麦茶		864.9	kcal
5月28日(土)		ご飯 混ぜ込み十穀　鮭 ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング 伊右衛門　京都ブレンド			489.8	kcal
5月29日(日)		ご飯 のっけてガーリック辛みそ味 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ひきわり 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。		736.5	kcal
5月30日(月)		ご飯 のっけてガーリック辛みそ味 ひきわり納豆 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯	ご飯 ナシゴレンの素 食事の脂にこの1杯。		855.3	kcal
5月31日(火)		ご飯 てりマヨ ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	麺神　宮崎辛麺 食事の脂にこの1杯。 紅茶		809	kcal