健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年5月）

エネルギー 約592 kcalが不足 摂取　903.72 kcal 目安　1496 ～ 2244 kcal 炭水化物 約35 gが不足 摂取　152.05 g 目安　187 ～ 393 g タンパク質 約13.2 gが不足 摂取　26.79 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約271 mgが不足 摂取　329.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.4 gが不足 摂取　23.85 g 目安　33.2 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1918 mgが不足 摂取　82.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約393 mgが不足 摂取　206.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約539 μgが不足 摂取　10.55 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.4 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.9 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約70.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約189 μgが不足 摂取　11.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　19.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.4 gが不足 摂取　0.59 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(月)		ご飯 野菜炒め 焼肉屋の味 5種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ダノンビオ　カロリー50％オフ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ひきわり納豆 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。		873.4	kcal
5月2日(火)		ご飯 にしん切込み 焼肉屋の味 5種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ダノンビオ　カロリー50％オフ 食事の脂にこの1杯。 料亭の味　長ねぎ	沖縄そうめんちゃんぷるー 食事の脂にこの1杯。		966	kcal
5月3日(水)		ご飯 にしん切込み 焼肉屋の味 ダノンビオ　カロリー50％オフ 5種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング 食事の脂にこの1杯。	バナナくりぃむぱん お肉屋さんのコロッケ		916.4	kcal
5月4日(木)		しあわせ届ける　くりぃむぱん 旨み感じるオニオンデニッシュ FIRE ONEDAY　砂糖不使用ラテ 5種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ダノンビオ　カロリー50％オフ	ご飯 にしん切込み 台湾烏龍茶		1093.6	kcal
5月5日(金)		ご飯 にしん切込み チーズオムレツ あらびきポークウインナー 料亭の味　とうふ 台湾烏龍茶	マルちゃんズバーン　にんにく旨豚醤油 ゆで卵 焼き豚 もやし 台湾烏龍茶		1316.1	kcal
5月6日(土)		ご飯 旨包　焦がしバター醤油ソースハンバーグ 5種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング 台湾烏龍茶	海老ドリア＆ナポリタン 台湾烏龍茶 脂肪をひかえたプロテインヨーグルト		1116.3	kcal
5月7日(日)	一平ちゃん　醤油バター明太子味 料亭の味　油あげ 台湾烏龍茶 脂肪をひかえたプロテインヨーグルト				652.8	kcal
5月8日(月)		ご飯 旨味ひきわり 焼肉屋の味 みずみずしいコールスロー 焙煎ごまドレッシング 脂肪をひかえたプロテインヨーグルト 台湾烏龍茶	日清デカうま豚キムチ 食事の脂にこの1杯。		1017.8	kcal
5月9日(火)		ご飯 ぶり照り焼き ふき味噌 みずみずしいコールスロー ノンオイル梅づくし 脂肪をひかえたプロテインヨーグルト 食事の脂にこの1杯。 東京ばな奈	よこすか海軍カレー焼そば 東京ばな奈 食事の脂にこの1杯。		1048.5	kcal
5月10日(水)		ご飯 ふき味噌 焼肉屋の味 8品目のバランスサラダ ノンオイル梅づくし ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	太切り田舎そば めんつゆ　濃縮２倍 焼きのり わさび 食事の脂にこの1杯。		964.8	kcal
5月11日(木)		ご飯 旨味ひきわり 焼肉屋の味 バター醤油ふりかけ　 8品目のバランスサラダ ノンオイル梅づくし 食事の脂にこの１杯。	いか天ふりかけ付き焼そば 食事の脂にこの１杯。		875.9	kcal
5月12日(金)		ご飯 旨味ひきわり 焼肉屋の味 12品目のサラダ ノンオイル梅づくし ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの１杯。			472.3	kcal
5月13日(土)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 12品目のサラダ ノンオイル梅づくし ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ペヤング復刻DEAR NOODRE ショウユ味 伊右衛門　京都ブレンド　三種の茶葉		823.7	kcal
5月14日(日)		ご飯 マルシン野菜入りハンバーグ 中濃ソース みずみずしいコールスロー ノンオイル梅づくし 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	チキンラーメン　とろふわかきたま入り 食事の脂にこの1杯。		920.6	kcal
5月15日(月)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 みずみずしいコールスロー ノンオイル梅づくし ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。			399.1	kcal
5月16日(火)		ご飯 豚肉はしっこロース味噌漬 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	汁なし担々麺 食事の脂にこの1杯。 PARM ショコラミント		1046.8	kcal
5月17日(水)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	牛すき焼き丼 食事の脂にこの1杯。		840.8	kcal
5月18日(木)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 ブロッコリーの新芽入りプレミアムサラダ ノンオイル梅づくし 食事の脂にこの1杯。	冷し担々麺 食事の脂にこの1杯。		827.6	kcal
5月19日(金)		ご飯 マルシン　ハンバーグ 焼肉屋の味 ブロッコリーの新芽入りプレミアムサラダ ノンオイル梅づくし ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	大盛担々麺 麦茶 クーリッシュ　バナナスムージー		1054.7	kcal
5月20日(土)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツ千切り ノンオイル梅づくし ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ペペロンチーノ 食事の脂にこの1杯。		733.2	kcal
5月21日(日)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツ千切り ノンオイル梅づくし ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ソースやきそば 食事の脂にこの1杯。		853.7	kcal
5月22日(月)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 7種野菜のサラダ ノンオイル梅づくし 食事の脂にこの1杯。	どん兵衛　肉だしうどん 大人ながりがり君　濃いマスカット		749.4	kcal
5月23日(火)		ご飯 旨味ひきわり 7種野菜のサラダ くせになるうま塩 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。			457.2	kcal
5月24日(水)		ご飯 ぶた肉そぼろ 焼肉屋の味 みずみずしいコールスロー くせになるうま塩 ブルガリアヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	汁なし担々麺 食事の脂にこの1杯。		969.3	kcal
5月25日(木)		ご飯 旨味ひきわり 焼肉屋の味 ミックスサラダ くせになるうま塩 ブルガリアヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	そうめん めんつゆ		884.7	kcal
5月26日(金)		ご飯 旨味ひきわり 焼肉屋の味 ミックスサラダ くせになるうま塩 ブルガリアヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	冷やし中華 食事の脂にこの1杯。		954.2	kcal
5月27日(土)		ご飯 大豆のお肉　焼肉 ブルガリアヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 ひねり揚げ　あっさり塩味 あらびきチョリソーソーセージパン スナックサンド　ピザチーズ味 GEORGIA JAPAN CRAFTMAN ZER0			1465.9	kcal
5月28日(日)		ご飯 さくさく豚ヒレカツ 焼肉屋の味 ミックスサラダ ポテトチップス　ガーリック ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	沖縄だしそば カスタードプリン カラダのための緑茶		1052.2	kcal
5月29日(月)		ご飯 ひきわり 焼肉屋の味 きゅうりの浅漬け ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯	麺職人　濃厚担々麺 カラダのための緑茶		784.7	kcal
5月30日(火)		ご飯 にしん切込み 焼肉屋の味 ミックスサラダ イタリアンドレッシング 食事の脂にこの1杯。 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	ひやむぎ めんつゆ		941.7	kcal
5月31日(水)		ご飯 ひきわり 焼肉屋の味 料亭の味　とうふ 5種野菜とキャベツの千切り イタリアンドレッシング ゆでたまご 食事の脂にこの1杯。 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	ローストビーフ＆生ハム握り6貫 ご飯 にしん切込み きゅうり浅漬け 食事の脂にこの1杯。		941.8	kcal