健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年9月）

エネルギー 約521 kcalが不足 摂取　987.08 kcal 目安　1508 ～ 2262 kcal 炭水化物 約28.2 gが不足 摂取　160.83 g 目安　189 ～ 396 g タンパク質 約9.8 gが不足 摂取　30.19 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約205 mgが不足 摂取　395.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.6 gが不足 摂取　20.87 g 目安　33.5 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1167 mgが不足 摂取　833.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約418 mgが不足 摂取　182.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.8 mgが不足 摂取　1.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約517 μgが不足 摂取　32.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.1 mgが不足 摂取　4.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約69.3 μgが不足 摂取　5.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約186 μgが不足 摂取　13.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　6.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.7 gが不足 摂取　1.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)		ご飯 通のひきわり 焼肉屋の味 32種類の野菜1日分スムージー ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	焼きそば 食事の脂にこの1杯。		985.1	kcal
9月2日(月)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 みょうが味噌漬け 32種類の野菜1日分スムージー ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ジャージャー麺 食事の脂にこの1杯。		878.7	kcal
9月3日(火)		ご飯 搾菜ピリ辛味 32種類の野菜1日分スムージー ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 焼肉屋の味			402.2	kcal
9月4日(水)		ご飯 帆立ひもキムチ くじらアヒージョ 一日分の野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	汁なし担々麵 食事の脂にこの1杯。		952.3	kcal
9月5日(木)		ご飯 カルビクッパ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 一日分の野菜 食事の脂にこの1杯。	フェットチーネ たっぷり大豆ミートのボロネーゼソース 綾鷹		983.5	kcal
9月6日(金)		ご飯 コムタンクッパ 一日分の野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグ... 綾鷹	フェットチーネ たっぷり大豆ミートのアラビアータソース 綾鷹		934.5	kcal
9月7日(土)		ご飯 万里風味 一日分の野菜 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 生茶　ほうじ煎茶	マルちゃん　沼るニンニク 生茶　ほうじ煎茶		753.2	kcal
9月8日(日)		ご飯 搾菜ピリ辛味 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 生茶　ほうじ煎茶	スパゲッティナポリタン 紅茶花伝ロイヤルミルクティー	ご飯 豚肉の炒め物（なす、たま... きゅうり漬物 紅茶花伝ロイヤルミルクティー	1444.9	kcal
9月9日(月)		ご飯 ぶっかけおかか生姜 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	フェットチーネ ハコネーゼ　濃厚トマトソース チーズSIX　パン 食事の脂にこの1杯。		980.1	kcal
9月10日(火)		ご飯 すき家牛丼の具 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	平打ちぢれ中華麺 香味辛まぜそばの素 食事の脂にこの1杯。		885.5	kcal
9月11日(水)		ご飯 万里風味 ぶっかけおかか生姜 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	土川そば めんつゆ 食事の脂にこの1杯。		931.6	kcal
9月12日(木)		お好み焼き 食事の脂にこの1杯。 ご飯 ぶっかけおかか生姜 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。			785.2	kcal
9月13日(金)		ご飯 万里風味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ご飯 牛豚キーマカレー 食事の脂にこの1杯。		788.9	kcal
9月14日(土)		ご飯 帆立ひもキムチ あさり生姜 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0　 食事の脂にこの1杯。	フェットチーネ たっぷり大豆ミートのクリームソース 食事の脂にこの1杯。		838.3	kcal
9月15日(日)		ご飯 あさり生姜 いかなめろう 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	焼きそば 食事の脂にこの1杯。		961.3	kcal
9月16日(月)		ご飯 あさり生姜 焼肉屋の味 いかなめろう 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 食事の脂にこの1杯。	土川そば めんつゆ	ご飯 カリー屋キーマカレー	1275	kcal
9月17日(火)		豚まんドッグ レモンティー微糖	ミックスフルーツゼリー		363.2	kcal
9月18日(水)		ご飯 いかなめろう 搾菜ピリ辛味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	俺の塩　うまみ塩焼そば ブルガリア　のむヨーグルト　りんご 食事の脂にこの1杯。		985.7	kcal
9月19日(木)		ご飯 搾菜ピリ辛味 いちおしキムチ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	焼豚油そば 食事の脂にこの1杯。		923.6	kcal
9月20日(金)		ご飯 チーズ入りハンバーグ いちおしキムチ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。			540.8	kcal
9月21日(土)		ご飯 チーズインハンバーグ100 トマトケチャップ いちおしキムチ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 ア・ラ・ポテト　じゃがバター味	おにぎり　和風ツナマヨネーズ	中華そば 一風堂　赤丸とんこつまぜそばの素 ひと口もち食感チーズ	1743	kcal
9月22日(日)		ご飯 いちおしキムチ ひきわり太子納豆 野菜一日これ一本 Light ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	キーマカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。		941.3	kcal
9月23日(月)		カップヌードル　シンガポール風ラクサ ご飯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	生フェットチーネ キーマカレー 食事の脂にこの1杯。	ペペロンチーノ　大盛 食事の脂にこの1杯。	1506.5	kcal
9月24日(火)		キーマカレー ご飯 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	チキンラーメン　汁なし担々麺		973.6	kcal
9月25日(水)		ご飯 ひきわり太子納豆 いちおしキムチ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	麺づくり　まぜそば 食事の脂にこの1杯。		830.8	kcal
9月26日(木)		ご飯 ひきわり太子納豆 いちおしキムチ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグ... みそ汁　しじみ 食事の脂にこの1杯。	極細五割そば そばつゆ わさび 万能薬味ごまねぎ海苔 食事の脂にこの1杯。	明太子チーズフランス グリーンズフリー	1404.5	kcal
9月27日(金)		ご飯 味よし かつやの割干大根漬 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 しじみ汁 食事の脂にこの1杯。	極細丸切りそば 極細五割そば そばつゆ　ストレート 万能薬味ごまねぎ海苔 食事の脂にこの1杯。		1052.3	kcal
9月28日(土)		カップヌードル　スープを食べつくす坦坦 ご飯 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	栗ご飯 厚切りハムカツ 食事の脂にこの1杯。		1099.8	kcal
9月29日(日)		栗ご飯 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	栗ごはん 厚切りハムカツ 食事の脂にこの1杯		848.7	kcal
9月30日(月)		ご飯 えんがわキムチ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	ご飯 植物生まれのハンバーグ 食事の脂にこの1杯。 栗	香味チャーハン アサヒ　ZERO	1618.3	kcal