健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1639.51 kcal 目安　1255 ～ 1883 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.74 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 適切です 摂取　64.48 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1312.29 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.34 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約732 mgが不足 摂取　867.64 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約305 mgが不足 摂取　294.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.35 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.63 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　184.47 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.16 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.02 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.1 mgが不足 摂取　73.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.24 μgが不足 摂取　4.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.74 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.28 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　13.55 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.25 gが過剰 摂取　8.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)			玄米 納豆 中華スープ 明太子 カフェオレ パエリア [箱] 210... サラダ 天津飯 バニラアイス カフェオレ		1786.3	kcal
1月14日(月)			クロワッサン カフェオレ 玄米五目チャーハン ハンバーグ サラダ コーンスープ カナダドライ ジンジャー... みかん ご飯		1938.8	kcal
1月15日(火)			納豆巻き サンドイッチ カフェオレ ちらし寿司 おすいもの ビール アサヒ カクテルパートナ...		2138.3	kcal
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)			ホットケーキ キムチチゲ 餅 インスタントラーメン（袋... キウイ アイス 小豆（ゆで）		1457.8	kcal
1月20日(日)			カフェオレ 玄米 納豆 メカブ イチゴ トマトジュース りんご酢 キャベツ		740	kcal
1月21日(月)
1月22日(火)		卵サンド 野菜一日これ一本　紙パッ... カフェオレ	C1000 ビタミンレモ...	ご飯 焼きうどん ワイン アイス クルミ	1908.2	kcal
1月23日(水)
1月24日(木)		カフェオレ	緑茶 玄米 チキンステーキ ひじき かつお節のふりかけ 大根（べったら漬） クッキー	おかゆ 納豆 なめたけ バニラアイス 梅干 ウーロン茶	1039.3	kcal
1月25日(金)		おかゆ 緑茶 プロセスチーズ 緑茶 スナップえんどう マヨネーズ	コロッケ なすの揚げ浸し チキン ポテトサラダ ブロッコリー 大根（たくあん） 油揚げ にんじん 明太子パスタ おかゆ みそ汁 世界のKitchenから...	中華雑炊 トマトジュース ウーロン茶 野菜一日これ一本　紙パッ...	1985.6	kcal
1月26日(土)		クリームチーズ ベーグル２個 牛乳 黒糖 ポーションバター	オレンジミントティー 中華雑炊 ウーロン茶	大根鶏肉の煮付け 大根おろし さつまいも ウーロン茶	1942.9	kcal
1月27日(日)		中華雑炊 納豆 大根おろし 梅干 大根鶏 ウーロン茶	トマトジュース カフェオレ りんごジュース C1000 ビタミンレモ...	雑炊 イチゴ 鶏ガラだし プロビオヨーグルトＬＧ２１ドリンク	1561.6	kcal
1月28日(月)	りんごジュース	プロビオヨーグルトＬＧ２... ゆず茶 カフェオレ 麦茶	カレーうどん オニオンサラダ 野沢菜（漬け物） カフェオレ チャイ 揚一番 [袋] 90g	大根鶏	956.7	kcal
1月29日(火)		雑炊 カフェオレ	鴨南蛮そば かりんとう そば茶 カフェオレ プロビオヨーグルトＬＧ２... きんつば	醤油ラーメン トマトジュース 納豆 メカブ 大根鶏	1872.5	kcal
1月30日(水)		トースト (jam & ... スライスチーズ たまご焼 ケチャップ カゴメトマトジュース食塩... カフェオレ プロビオヨーグルトＬＧ２... イチゴ	カフェオレ	刺身 あさりのみそ汁 大根鶏 玄米 カフェオレ キャラメルチョコ 甘い野菜のスープ	1618.9	kcal
1月31日(木)		ハムチーズサンド あさりの味噌汁 野菜ジュース [カン] ... カフェオレ 饅頭 カフェオレ	とんかつ キャベツ 大根サラダ 味噌汁 ゆず茶 カフェオレ ご飯	玄米 大根鶏 しらす あさりのみそ汁	2006.3	kcal